Tisdagens träning och reflektion

Precis kommit hem efter ett hårt pass på gymmet, finns det något annat? Jag hade ork idag, bränslet räckte gott och väl, men pullups resultaten var dåliga. Samma antal (dvs lägre än strax efter jul) Dessutom höll inte operationen i handen, sheize. Vänsterhanden hade läkt så fint sedan mitt ingrepp (the Surgery, se tidigare inlägg), den kändes bra helt enkelt. Men trots att jag tog cykelhandskar på mig så höll det inte länge. Så nu sitter jag med ett valksår som måste rensas från dött kött igen, det svider dessutom rätt ordentligt.

Jag följde träningmetoden för pullups som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Började med 5 st set pullups där jag maxade varenda set. 90 sekunders vila mellan seten.
Men detta kunde ju inte räcka? Fanns juh gott med kraft kvar efter några minuters vila. Klart jag var tvungen att köra mer! Som jag berättade tidigare så har jag ont i vänstra axeln efter söndagens bröstpass. Axeln har hämtat sig och blivit bättre för var dag så det var bara att köra och försöka lägga av om det gjorde ont. Men det gjorde inte så ont, tror att det blir bättre av värme i kroppen. Lyckades i alla fall att träna slut på grepp och pullupsmuskler.

Vad mer, jag körde några smala pull ups och jag försökte mig också på en "musceup" (som jag tror dom heter), men se där gick jag bet. Var inte ens nära att lyckas lyfta mig så pass högt. Men det blir ett kul mål att klara!

Det blev följande under 85 minuter:

• 5 set pullups, skapligt brett mellan händerna (med 90 sek. vila mellan seten)
• Armgång
• Körde även pullups 2 set mellan stängerna i armgången.
• Situps hängade i knäna, 2 set, max reps.
• Smala pullups 2 set.
• Följde videotipset jag la ut tidigare i veckan: Hänga uppdragen (i pullupläge) med ögonen i stånghöjd och ut med knäna, sträck sedan ut till raka ben och håll statiskt (jobbigt) (90 grader från rumpan) ett tag, fäll in ben och håll ut knäna, sen sträck benen raka igen och håll ett tag, osv. Går även bra att cykla i luften om man vill ha lite mindre belastning. Körde kanske 5 set av detta (maxreps). Känns som om detta är grym träning för magen.
• Misslyckat försök till muscle up. Big fail, men ska testa att svinga lite nästa gång. (har kollat på video hur det ska göras, lägger upp video nedan).
• Diamantarmhävningar 3set.
• Testade även att kasta tyngre boll mot väggen, men det gjorde för ont för axeln att ta emot. La genast ner det.
• Plus det obligatoriska när jag börjar bli slut i musklerna..dvs satt och vilade (pustade) en del :-)

För er som inte vet vad en muscle up är och bästa sätt att göra den på, kolla in denna tutorial. Jag körde utan sving och det vart BIG FAIL =).