Pull-ups - Bästa övningen?

Om du bara fick välja en enda övning att träna vilken skulle det vara?

Jag tror jag väljer att lyfta mig med hjälp av armarna så långt upp jag kommer..

Fördelen med pull-ups
Det är en övning som bygger styrka i många muskler. Och man är aldrig starkare än sin svagaste länk. Med andra ord har du inte tränat denna innan kan den kännas jobbig. Använd inte någon maskin till hjälp, jag tror inte på den, den känns konstlad. Kör hellre med gummisnodd i vanlig stång i så fall.
Pull-ups = Handflatorna ifrån dig, bortvända. Tyvärr har en del i Sverige hittat på någon egen variant och förvirrat till begreppen. T ex Fitness Five (där man tävlar i fem olika grenar och ska göra så många repetioner under 100 sekunder som möjligt).. Och så länge ingen kan ge en vettig förklaring till varför Fitness Five kallar pull-upsen som CHINS (som är en hippare benämning på Chin-ups) så tycker jag bara det är urbota dumt. Enda sedan jag började träna i min ungdom så har det hetat pull-ups och det är på senare år som begreppen blivit förvirrade. Chins har handflatorna emot dig. Speciellt Fitness Five har förvirrat begreppen, så folk tror att dom borde ju ha koll. Tills någon kan ge en bra förklaring så fortsätter jag att gnälla för jag gillar standarder och att saker betyder samma sak världen över.

Atletisk kropp

Överlag är min uppfattning att just att hänga i stång eller göra gymnastiska övningar ger en atletisk kropp. Vill du bygga maximalt med styrka ska du kanske syssla med något annat. Vill du ha både styrka och en atletisk kropp, träna med kroppen som vikt.
Följande musklergrupper/kroppsdelar aktiveras i pull-ups.

• Fingrar
• Överarmar
• Underarmar
• Biceps
• Triceps
• Axlar
• Rygg
• Core

Personligen har jag börjat med en ny träningsteknik där jag inte längre kör helt slut på musklerna. Ni vet dom där sista repetitionerna som går enormt segt och verkligen suger musten ur en, japp jag skiter i dom och jag testar nu att avbryta strax innan och kör fler set istället. Nästa gång jag ska träna pull-ups ska jag testa med lite extra vikt och köra färre reps. Dvs ett viktbälte med kedja eller försöka låsa fast en kettlebell i ena foten och sen lyfta mig uppåt. Öka vikten som lyfts under ett pass helt enkelt. Eller som det heter på engelska "increase tonnage". Inte köra helt slut på musklerna. Hellre köra ofta istället. Lära kroppen att vänja sig vid mycket samma övningar. Ska testa detta under en period på någon månad och se om det ger resultat.

Jag har svårt att tänka mig någon annan övning som aktiverar så många muskelgrupper. Kan ni tänka er någon?