Söndagens träning - promenad och sen gym på kvällen

En underbart vacker dag som inbjöd till promenad. Det blev därför en promenad på en ö som ligger i närheten av staden där jag bor. Jag hade laddat ner Svergies Radio Sommarprogram med Greger Hagelin (Skateboardare som startat många bolag, kanske mest känd för en av grundarna till WeSC, där han också är Vd). Mycket intressant lyssning om man som jag gillar entreprenörer. Mp3 finns att ladda ner här. Promenaden blev på ca 7 km i lugnt skönt tempo.

Milspåret - is som smälter till höger

Ett av "utomhusgymmen" som finns på Björnön.

Lite senare på kvällen så blev det ett gympass där jag var "all over the place". Fokus var dock ben, och biceps
Sammanfattning

• Nedre axlar. Skivstång där man har smalt grepp och drar skivstången upp till hakan osv.
• Humanflag försök
• Pull-ups, smalt och brett grepp med extra vikt, bla en kettlebell som extra vikt. Fokuserade på att bygga styrka.
• Benböj plus en massa andra benövningar, bla baksida lår (lårcurl). Min bendag helt enkelt.
• Biceps. Stående bicepscurl med hantlar och även några set koncentrationscurl (sittandes med arm emot ena benet, arm bakom armbåge, fokus på bara biceps)

Nyss lagat sen mat, separat inlägg kommer.

Trevlig kväll!