Kanske till och med rätt jobbigt stundtals. Det blir vad man gör det till! SVETTIG var bara förnamnet. =)
10 stationer där vi körde ca 1 min på varje station (eller möjligen 45 sek) och ca 10-15 sekunder att hinna förflytta sig till nästa station osv. Efter ett varv fick vi vila ca 40 sekunder innan det var dags igen.
Detta cirkelpass kördes i 3 varv. Där man gav järnet på sista varvet!!
Vad ingick då i dessa stationer? Jooo:
- Cliffjump (bålträning i TRXband) Spänn bålen, håll linorna spända, böj benen och kasta dig sedan ut rakt ut, ungefär som om man hoppar utför ett stup.
- Höftsving med Kettlebell, höll kettlebellen i händerna och svingade liksom framför sig och mellan knäna. Bara använda höftsvinget, axlarna fick vi inte använda.
- Enbensböj, stå på ett ben och böj det så långt ner du kan, lyft det andra utan att snudda golvet.
- Kasta 10 kilosboll så högt man kunde mot en vägg, ta emot och vänd och kasta upp igen, byt grepp på vägen.
- Hopp upp på platå och sträck på dig. Fanns två höjder och divers bulgarians bag som man kunde göra det lite jobbigare med.
- Reprörelser, stora tjocka rep skulle ruskas
- Chins (japp snubben kallade pull-upsen för chins, han hade gått på det snacket.. =))
- Marklyft med rak rygg, fällning i höften. Skivstången sattes inte ned mellan repetitionerna.
- Stepbrädsförflyttning med armhävningar i vardera ändan, fort skulle förflyttning ske, och sen göra en armhävning med ena handen på stepbrädan och den andra på golvet, sen förflytta sig med hjälp av armarna till andra sidan av brädan och göra samma sak osv.
- Utfallsgång med en hantel och vridning av vikten i varje steg.
Vi började med uppvärmen och avslutade med en skön stretch.
Kul! Får bli fler gånger, just variation av pass gör det roligt.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar