Väl framme berättade Markus Stålbom och visade grunderna i god löpteknik. Bla att man ska vara helt avslappnad ifrån knät och neråt. Att man ska låta balansen styra farten. Luta dig framåt för att öka och luta dig bakåt för att sakta ner, luta åt sidan för att svänga. Fäll dock inte i höften och titta inte ner i backen! Testa gärna med att sträcka ut armarna (rakt ut bakåt) och sen sträcka armarna snabbt framåt som om du ska snabbt dyka, det ger en balansförflyttning som tvingar dig att öka fart etc.
Att tänka på var även att försöka lyfta foten rakt uppåt, detta hade jag lite svårt för. Men är absolut värt att testa mera. Spar på energin och släpp kontrollen var också budskapet!
En annan sak som Markus tryckte på var att försöka hitta en optimal frekvens (i springningen), vilket gör att stegen kanske blir kortare, men snabbare. Oftast fortare än man kanske normalt springer. Åtminstone jag känner igen mig i att liksom bara springa i en rätt avslapnad stil. .
Apropå FREKVENS. Jag känner här igen detta med frekvens från cyklingen där det finns en viss kadens som känns optimal och man ändrar bara växlar och håller ungefär samma frekvens på fötterna, eftersom jag känner mig stark och effektiv där. Pulsen ligger rätt etc. Det finns troligen alltså ett optimalt varvtal där vi får mest bang for the buck så att säga. Där ska vi försöka ligga.
Några bilder från kvällens pass
 |
| Lutning, lita på den andra. Sedan flyttar sig den som håller och man bli tvingad att springa,för att inte ramla omkull. |
 |
| Backträning, upp och ner. Våga släpp efter på nervägen, bromsa inte bort energi. Luta framåt för att öka farten och öka samtidigt frekvensen. |
Sen avslutade vi med att springa tillbaka i två grupper. En bra och lärorikt pass! Tack för det Friskis och svettis och Markus! :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar