Föreläsning med Mats Lindvall, mina intryck

Idag var jag på en föreläsning med Mats Lindvall som föreläsare. Det var Friskis och Svettis som bjudit in honom för oss medlemmar.

Jag kan väl börja med att säga att det var en ganska intressant föreläsning. Mats verkade ha bra koll på det här med kroppen och vad den går igång på. Föreläsningen handlade främst om kost och hälsa och även olympisk utmaning (ett sätt att testa sin fysik på).
Nedan är ett litet sammandrag över saker jag kommer på som Mats avverkade (plus mycket mer).. (Disclaimer: jag kan ha missuppfattat, eller hört fel, so dont sue me, okay?)

Mats förespråkade havregryn (tex gröt) och även proviva blåbärssoppa. Det var enligt Mats bra för tarmsystemet och satte fart på "lucka nummer 2". (enough said).

Powerpointen är igång! Här i lilla salen på Friskis Björnövägen.

Mats sågade LCHF och GI-metoden rakt av. Cellerna fick inte vad dom behövde! På sikt förstör det kroppen (eftersom alla celler byts ut eftersom). Det påverkar även våra gener. Skippa "dieter", Mats menade på att det finns typ inte tillräckligt med fakta för 5:2 (ät 5 dagar, svält dig 2) är bra (ännu) och liknande nya trender.

Mats förespråkade samma sak som jag tror på. Käka vanlig mat. Kolhydrater, Protein och bra fetter! Skippa läsk och även lightläsk, Cola Zero fick sig en känga också! Jag kan bara hålla med.

OBS! Det ska vara långsamma kolhydrater. Skippa dom snabba!

Några långsamma kolhydrater som nämndes:

Gryn (havregryn, risgryn etc)
Pasta
Ris
Potatis
(glömt resten)

Det hördes en hel del "fnitter" i publiken under föredraget.

Han rekommenderade även en burk sardiner, det gillade hans hund till skillnad mot makrillfile.



Vill du bli snabb i reflexerna? Ex snabbt korrigera en snubbling, så du inte ramlar etc. Forskning som Mats visade sa att då ska man träna tungt och med få repetioner var bäst.

Lindvall visade också forskning som visade att vill man bygga mest volym är det 12 repetitioner som gäller. I testexemplet 12x3 (tror det var 70% av maxbelastning) och 2 minuters vila i mellan

Detta jämfördes bland annat med 3reps x5 och 5 minuters vila med en vikt av 90% av vad du max klarar. (Jag reserverar mig för att jag kan ha blandat ihop siffrorna..)

Äter du skräpmat såsom Big Mac & company så mår inte kroppen något bra. (ta bara den där killen som åt supersize av macdonaldsmat i 21 dagar som exempel).  Testosteronnivån går ner och erektionsproblem kommer som ett brev på posten. Även allmänna drivkraften minskar om testosteronnivån och östrogen mm minskar. Vi blir slappa och fastnar framför dumburken (ungefär). PASSIVITET!


Vad mer tog han upp, joo.. Riktiga mjölksyrapass, viktigt att låta kroppen vila minst 48 timmar mellan sådana pass. Det är inte bra att träna mjölksyrapass för ofta. Marcus Oscarsson körde det typ 6 veckor innan en tävling för att träna upp mjölksyretåligheten fick vi veta.

Vi fick också se hur ett riktigt benböj skulle gå till. Något jag behöver ta till mig. INTE LUTA FRAMÅT, utan få upp rörlighetsträningen så att man kan gå ner rakt ner och till och med kunna ha vikten på raka armar ovanför huvudet, där armarna går förbi örat. Börja med brett grepp och ju rörligare du blir, så kan du flytta samma händerna närmare mitten (ja alltså inte mer än axelbrett dåråå).

Mats Lindvall föreläser om kost och hälsa. På Whiteboardens
syns några "snabba kolhydrater", de som vi ska försöka undvika!
Jag kan erkänna att det står en Start i kökskåpet.. De var bara kaksmulor
sa Mats! :-)

På en fråga som en kvinna i publiken frågade, typ:

Hur ofta kan jag träna hela kroppen på gymmet. Jag kör nämligen hela kroppen när jag är på gym.

Mats svarade med att det gick tydligen bra att köra hela kroppen 7 dagar i veckan om man är på den nivån som "vi" i föreläsningssalen va. Det fanns ingen risk för överträning, bla bla.. Ja detta var det enda jag störde mig på. Jag köpte det inte.



Sammanfattningsvis, en bra föreläsning som gav en hel del att tänka på. En del kände jag till innan, men fick lite ny kunskap att fundera på, det tackar vi för Mats!

Föreläsning med kanotisten Markus Oscarsson

Igår var jag på en föreläsning av kanotisten Markus Oskarsson som bland annat vunnit guld i OS i Aten (2004) och VM året innan. Jag tror det var K2 (2 st. i kanoten/kajaken) som gällde då. Senare körde han också K1 med stor framgång. Jag gillar att gå på föreläsningar, och tänkte att det här kunde vara intressant!

Markus berättade på ett intressant sätt om sitt liv som idrottsman och hur det var att sikta på ett höjdpunkten i en idrottskarriär, OS-guld. Jag fick även känna på denna guldmedalj i "guld". Det var dock inte guld, för det hade inte den vikten. (lite tråkigt att guld inte längre är guld utan bara en symbol kan jag tycka). Eller så var Grekland panka redan 2004..

Markus berättade om sin viktiga mentala träning med mål och hur han och hans kompanjon fokuserade på att köra sitt eget race, dvs hålla så jämn fart genom hela loppet (öka kraftansträngningen på allt eftersom, då man blev mer slut ju längre i loppet dom kommit). Han berättade om den s.k. "Mördartekniken" som tog knäcken på konkurrenterna i starten osv. Han berättade hur han mentalt var på något VM-lopp varje gång han tränade i Träsket (Björnösundet). Hur han i Sverige körde så fort isen hade släpp och sen körde tills isen la sig igen. Sedan blev det Australien eller sydafrika eller något annat bra ställe att träna under vintern. Han berättade om sin träningsdagbok där allt skrevs ner så att han kunde jämföra resultaten och pressa sig själv lite mer för att bli bättre. Upp till 3 träningspass om dagen, två med kanonen och ett gymppass. Allt väl dokumenterat. Vi fick veta att mellan 27 och 32 år är oftast höjdpunkten för en kanotist. Markus tävlade sista året 2012 och driver nu eget företag inom konditionsmätning och föreläsningar.

Man får en bild av en hårt satsande kille som passade sig noga för att bli sjuk (speciellt inför dom senaste OS-satsningarna .Hans första OS 1996 var han inte lika fokuserad som vid senare OS). Bland annat handlade satsningen 2004 på att kokusera och undvika beblanda sig för mycket med folk som kunde smitta honom och hans tävlingskompanjon. Han nämnde tex att det blev svårare när han fick barn och som alla barn drabbas dom såklart av alla olika barnsjukdomar (typ på dagis och liknande). Det var då svårt för Markus att hålla sig lika frisk och kunna träna så hårt som tidigare. Allt eftersom han även blev äldre så blev återhämtningstiden sämre och 2012 var sista året som han tävlade.

Ja, på det hela var det en intressant föreläsning, även om jag kanske hade hoppats på lite mer information om den mentala träningen som jag är väldigt intresserad av.


Föreläsning om sitt liv som idrottsman av Markus Oscarsson

Oscarssons guldmedalj i OS 2004 Aten. (Guldfärgad) Tyvärr är det inte riktigt guld. Inte alls lika vackert såsom riktigt guld och vikten var inte alls vad den skulle varit om det varit riktigt guld.

Föreläsningar med Kent Hultqvist och s.k. Lean Production

Lite dåligt med inlägg från min sida, men jag har prioriterat annat.

Det här med intressanta föreläsningar är något jag gillar. Jag tar gärna chansen att lyssna på något bra. Förra veckan var jag på ett par bra sådana. De som gav mest intryck var Kent Hultqvist (1999-2005 var han förbundskapten för Sveriges herrlandslag i bandy) som pratade varmt och roligt om dels bandymatcherna i Ryssland och dels sitt favoritlag med "knattarna" som han tränar/tränat. Han berättade om dom blöta pussarna från någon Rysk borgmästare, dvs när dom ställde upp att spela trots sprickor i isen (i otroligt kallt väder!). Hur han blev erbjuden miljoner för att träna ett ryskt bandylag, men där han var klok och valde efter hjärtat istället för pengar.
Han berättade om hur han lyckats med att träna upp ett bandylag i Göteborgstrakten, Gais någonting. Från att inte ens haft en bandyrink till att nu kommit en bra bit, helt på ideell bas. Fantastiskt inspirerande att höra.

Kent Hultqvist instressanta och roliga föreläsning om bland annat knattelaget (som nu är vuxna) och Rogan som verkar varit en rolig prick. Bland annat hur intressanta grodyngel kunde få ett helt lag att sitta i diket trots att en match pågick! :-)

Innan den här föreläsningen lyssnade jag på Leanproduktion, som i grunden (enligt mina tolkningar) handlar om sunt förnuft, rent sunt förnuft, inte krånga till saker. Jag tror nog att vi är många som tycker att sunt förnuft blir mer sällsynt i stora företag som blivit byråkratiska och med processer som gör saker onödigt krångligt. Därför var det befriande att lyssna på en herre som presenterade lite sunt förnuft för en gång skull. Helt enkelt hur man kan göra saker mest effektivt. Och att dom som arbetar närmast produktion och tillverkning ska få bestämma mer hur en sak kan göras mer effektiv.

Tyvärr minns jag inte vad mannen på bilden hette, men han pratade om mål och mycket sådant som jag själv tror på i min personliga utveckling. Bland annat nämde han Assa Abloy (Låstillvverkare mm) där man var tvungen att effektivisera tillverkningen (av ett visst moment) från 15 dagar till 5 dagar för att kunna behålla produktionen i Sverige (alltså inte behöva flytta tillverkningen till Asien). Man lyckades och nu är man nere i 3,7 dagar, alltså för att göra samma sak som tidigare tog 15 dagar. Det enda det i princip kostat var tid nerlagd menande mannen.

Föreläsning om tillverkning- Lyckas med leanproduktion. Hur viktigt det är med tydliga mål (som man faktiskt tror lite på).

 Jag tackar dessa herrar för bra och givande föreläsningar!