Jympa intensiv och skivstångsintervall på Björnövägen

Tog några bilder när jag var på Björnövägen förra veckan.. Körde ett skivstångspass, men hoppade av intervalldelen då mitt ena knä strular en del.

Jympa Intensiv på Björnövägen, stora salen, Friskis och Svettis. Ett riktigt jobbigt pass! Duktiga Therese och Alexander som kör ett mixpass.

Dags för "armhävspromenaden", puh. Gå åt sidorna fram och tillbaka och göra armhävningar där i mellan (typ).

Folk börjar se lite möra ut, hehe.

I lilla salen på Björnvägen är skivstångsintervallpasset (långt ord) i sin slutfas, dvs. intervalldags. Vikterna är bortblockade ocn nu återstår diverse stepupbrädeövningar.

Anette håller i passet, hon brukar alltid ha någon riktig höjdarlåt på sina pass.

.

Vattenskada på Björnövägen, Friskis

Friskis och Svettis, Björnövägen. Tog några bilder på hur det ser nu första dagen efter nyöppning efter vattenskada.. Bilderna från i måndags.

Loungen vid Björnövägen. En skön grön "gräsmatta" har blivit lagd ovanpå det gråa hårda golvet. Det var riktigt skönt att sitta på.

Vägen in till gymmet.

Avfuktningsmaskiner stod lite här och där. Fuktteknik.se stod det på dem.

Delar av gymmet var fortfarande avstängt.

De torrare delarna försökte man stänga av från de mer blöta delarna.

.

Jag såg själv inte mycket av det blöta så det verkar torka upp fint. Bara hoppas att det inte blir massa mögelbekymmer och sånt för det är ju inget trevligt att andas dessa små porer. Vi hoppas på det bästa!!

Cirkelfys på Björnövägen

Några bilder ett pass som pågick..

Cirkelfys på Björnövägen

Tror det är Agnes som leder passet.

Diverse stationer, varav marklyft och planka på halv bosuboll

.

Premiärdopp idag!

Hallå där!

Idag stack jag tidigare från jobbet. Värmen har äntligen kommit jag och det var dags att ta premiärdoppet för Mälaren i år. Det blev Frampan, även känt som Framnäs.
Hur kallt i vattnet?
Jaduu.. Rätt såå.. fick stå och liksom förbereda mig ett tag i vattnet innan jag kunde doppa mig. För jag blev anfådd bara av att stå..Phew.
 Men sen efter ett tag vart det skönt. Så det är faktiskt inte så kallt som man kan tro! Glömde dock ta bild, får bli nästa gång!
Dessutom! Jag fick äntligen träna lite crawl igen, va härligt det var! Det gick bättre än jag trodde men kändes ändå lite ovant. Det var lite vågor i vattnet också så förhållandena var inte ideala.

I övrigt då?

Tja, vad säger man… nu har dom stängt ner träningsstället på Björnövägen för att det varit en stor vattenläcka hos Mälarenergi. Lokalen verkar ha blivit helt genomblöt. Dom har fått gräva upp gatorna bredvid osv.
Så nu är alla hänvisade till det två andra träningslokalerna, Rocklunda och City.
Det är ett nytt sommarschema nu och mina favoritpass har dom lagt ner över sommaren :(. Jag har försökt hitta något annat pass, men utbudet är rätt krasst (om jag ska var ärlig). Nu unnar jag såklart alla duktiga ledare/instruktörer också ledighet, men ändå liksom.. Jag gillar ju passen där det är många som trängar samtidigt! Och det är nu på sommaren som alla blir som snyggast med lite solbränna osv.. Det finns förstås jympa intensiv att gå på, men känner inte riktig att jag är med på allt hoppande, hahah.
Vi får hoppas att det kommer lite extrapass nu. Semestern börjar alldeles strax, riktigt skönt.

Herrå på er, trevlig sommar!

Yogatime!

Skönt yogapass häromdagen, Hatha-yoga.

Strax innan yogan börjat

 Det är lite småkallt för fossingarna på morgonen så vi behöver dom här flis(fleece)filtarna från Ikea för att få upp värmen! :)

Börjar mjuka upp lederna med lite "benvändningar och huvudrörelse".

Lamporna nersläckta och nu dags för "efterrätten" :)

Hoppas ni får en trevlig dag!

Ökat intresse för träning efter nyår

Såhär efter nyår ökar normalt intresset för att träna. Troligen har folk bestämt sig för att börja leva ett hälsosammare liv eller något i den stilen. 

Det märks på att det är fler folk än vanligt på gym och fyspass. Speciellt måndagar och tisdagar brukar vara populära.

Det är kul att fler börjar träna och vill träna sin kropp. För mig blir det lättare att äta mer rätt om jag tränar också. En positiv spiral helt enkelt.

Varför det ökar massa folk just i januari/februari är lite konstigt. Men kanske har folk tänkt till lite extra när dom haft julledigt? Kanske avgett nyårslöfte osv. Tack och lov har jag inga problem med att hitta motivation till att träna (peppar ta i trä). Jag tror det är för att jag prioriterar att ha kul på träningen och inte maximera nyttan med träning. Jag undviker (numera) också att överträna.

Så om du nyss börjat träna, ta det lugnt i början. Kroppen behöver tid att vänja sig för ansträngningen.

Här är ett exempel på populärt pass. 100 personer som tränar samtidigt. Passet är fullbokat (90 pers) och det står 64 personer i kölista (reserver). Det finns 10 platser lediga om man ställer i kö på plats och råkar vara en av de 10 första.

Antalet reserver är just nu 81 personer som står i kö på ett pass som är fullbokat och tar 100 pers! Många som vill träna nu!

Julaftons-cirkelfys, what up?

God fortsättning, eller sägar man endast det efter nyår?

Nåväl. Sitter här och har lite tid att slå ihjäl i väntan på upphämtning så vad kan jag då berätta?

Jo, just ja. Var ju på julaftons-cirkelfys igår. Det var rätt skoj! Det var väldigt många bilar på parkeringen när jag svängde in så jag trodde nästan att det var kört att få någon "drop-in" plats. Men nix. Det gick!

De duktiga ledarna hade nämligen lagt "banan" delvis utanför lokalen så att det bara blev åtta stationer (av totalt tio) inne i själva "lilla salen". Det fungerade bra även om trägolvet utanför salen var lite hårt att sätta knäna emot (trots yogamatta under vill jag bara säga).
Jag skulle gissa på att det var 80-90 tappra personer som körde cirkelfys igår. Enda negativa var väl att det var några stinkers som hittat dit också, men jag försökte hålla mig på avstånd så det gick att andas. Hamnade i en "killgrupp" så det var brist på tyngre stänger att lyfta, men det gick bra ändå, får köra fler reps istället. Föredrar helt klart att hamna "tjejgrupper" då tjejerna oftast är mer ödmjuka än egokillar (som bara tar för sig).Some guys never remember... Leave the ego at the door.

Ett par egokillar gick ut relativt hårt redan på första varvet och skulle visa oss andra att dom var snabbare och starkare (själv kör jag oftast första varvet som uppvärmning, väldigt lätt mao). Lite kul är det då att se speciellt en kille krokna TOTALT på redan varv två! HAHAHaahah :) Killen stod mest och hämtade andan vilandes med armarna på en käpp efter burpisarna. Helt slut såg stackarn ut att vara.. (glömt frukost kanske?) Och han stod länge, tror han till och med försvann ett tag. Såg inte till honom..  Batterierna tog uppenbarligen slut på duracellkaninen! Han var tillbaka på tredje varvet och nu med ett betydligt lugnare tempo.Vi andra höll ett mer jämt tempo alla tre varven (själv brukar köra sista varvet hårdast när jag fått upp värmen ordentligt). Jag säger inte att det är fel att gå ut hårt och pressa sig tidigt, det är upp till var och en att välja vad som passar. Det är så j-vla typiskt att det när det blir mest killar i en grupp så kan det ibland drivas upp någon slags jämförelsetävling. Jag försöker stå över dessa tävlingar, åtminstone nu när knäet strular och axeln börjat repa sig så väl. It aint worth it! :)

Tjolahopp.. Nu blir det snart att sitta större delen av dagen i en bil.

Tjarråå!

Change of plans

Det blev lite ändrade planer. Jag är fortfarande hemma pga att resesällskapet fick feber. Men nu ser det ändå ut som att vi kommer iväg till Sälen på juldagen (om än med hosta och medföljande små husdjur (typ hamster, som jag är allergisk mot). Det är tydligen stängt hos djuraffären på juldagen. Bastards! ;) Ska bli så kul att träffa resesällskapets barn! Dom gillar mig! Har även kollat in lite webbkamror och det verkar även ligga liiite snö på vissa ställen, så håller tummarna för lite ljusare tillvaro däruppe.

Imorgon är det cirkelfys på självaste julafton. Eftersom man råkar vara hemma tänkte jag nog testa det! Tror jag aldrig tränat på en julafton förr..

Här lite bilder från dagens julinspirerade cirkelfyspass

Johan och Mats som höll i passet. Ser ut att vara bra övningar!

Cirkelfys med instruktörer i julutstyrsel

Tur att dom lagt matta på stepupbrädan. Situpsövningar får jag skavsår vid svanskotan om jag gnider för mycket.

Högintensiv träning på Björnövägen

Här lite bilder från ett s.k. Temapass som var i veckan, Björnövägen ( Friskis )!. Man ska vara beredd på att köra hårt under dom här passen! Efter att jag kört lite gym i måndags så såg jag två stycken personer stå utanför lilla salen och kommentera detta pass. Det var rätt roligt att se vissa låt oss säga "slitna" ansiktsuttryck. Speciellt magövningen närmast här såg jobbigt ut, hahah.

Det är duktiga Robban och Fredrik som leder passet.

Tror man kör 4 minuter, vilar typ 1 min och sen på det igen total 4 set. Man ska göra ett visst antal på varje station.

Allt från pushpress, marklyft och hoppandes burpees bjöds upp till "dans".

Ansiktsuttrycket i samband med situpsövningen var "utryckssamma" milt sagt här :) Heheh.

Knäet börjat bråka (igen), men axeln åt rätt håll!

Kanske dags att skriva ett inlägg? Har inte så mycket vettigt att skriva faktiskt (inte i det här ämnet iaf).. (det blir ett egocentrerat inlägg, who could have guess?) 

Förra veckan efter ett cirkelfyspass så fick jag ont i mitt högra knä igen. (Det är ett återkommande problem som jag haft i några år). Är man lite oförsiktig och kommer snett med nedre ben (alltså ”benpipan” som sitter under knäet) så blir det lätt en ”knix” och sen får jag ont i några veckor, och får liksom halta för att det inte ska göra ont.  Been there done that many times before så att säga, och speciellt bröstsim är en knädödare för mig (minns speciellt när jag skulle ”styla” till det med lite ”kraftfullt” bröstsim i poolen på Pavlina (Ayia Napa). Den ”stylen” må ha impat på brudarna vid poolen (eller inte), men sen fick jag gå med resten av veckan och med högra knäet som en invalido). De kanske brudarna inte var lika impade av :). Fick en del sympatiska blickar kan jag säga.

Knäet gillar alltså inte alls sidobelastningar. Efter att man råkat ut för det här ”knixet” så blir knät otroligt instabilt och därför vill man inte böja det mer än nödvändigt (därav lite av kapten krok look (träben) när man går). Dock blir stabiliteten bättre för var dag (för tur är väl det). Vad det är för problem med knäet har jag hittills inte orkat ta reda på. Men kanske inspirationen kommer en dag?

Jag tror det är övningen ”Prisoner get up” som inte är något bra för mitt knä. Alltså man måste ha händerna ”knytna/(handcoffs)” bakom huvudet och sen ska man ta sig från liggande till stående om vartannat (i ett relativt högt tempo, mja så gott man kan i alla fall). Då är det lätt hänt att knäna liksom vinklas in och det blir snedbelastning på dom(=knix). I alla fall är det så i mitt fall för jag är ju som bekant stelare än stelast i mina leder.

Men det är långt ifrån bara moln på himlen, min vänstra axeln känns riktigt bra nu och jag vågar belasta den igen (lite smått)! YES! Även fast jag tar babysteps, för jag vet ju att den kommer sparka bakut om jag kör axlarna för hårt (nje, ingen ursäkt faktiskt). Just nu är jag väldigt glad att det går åt rätt håll! Jag tror jag ska fortsätta med att bara träna tre gånger i veckan ett tag till så axeln riktigt hinner krya på sig. Trots allt är jag väldigt glad att jag kan träna överhuvudtaget!

Vad mer? Jag körde i alla fall ett cirkelfyspass igår trots det onda knäet och det gick bra att ta det lite lugnt. Det sköna är att jag VET att knäet friskar på sig på några veckor, så det är bara att vänta ut det. 

Jahopp och sen är det väl så att julen närmar sig med stormsteg, ska bli skönt med lite längre långledigt!

Herrå på er!

Yoga och om att hålla fokus

Om du inte visste det så kan jag berätta att jag gillar att läsa böcker. Inte alla böcker, bara sådana som jag tror är intressanta och som jag förhoppningsvis får någon "aha"upplevelse av.

I helgen har jag bland annat läst lite ur boken

Slut på ursäkterna! – Bryt vanemässiga tankemönster

Av Wayne W. Dyer

En bok som passar mig kan man säga. Den handlar om att se alla ursäkter för vad dom är. Hinder och rädslor.

Visdom i denna text alltså.

//s 86 //

”Genom att hålla fokus på det jag har för avsikt att skapa, genom att tro på att universum förser mig med det jag behöver och genom att veta att jag är värdig att ta del av källans överflöd har jag fortsatt att dra till mig välstånd. Och min avslappnade inställning till det som kommer till mig – att jag inte vill ha mer och mer – gör det lätt att släppa taget. Det som fortfarande är ett mysterium för så många är en enkel sanning för mig.

Lev i ett tillstånd av tacksamhet, och låt det vördnadserbjudande men oförklarliga Tao fortsätta att göra ingenting och lämna ingenting ogjort. Fokusera på det du har och hur tacksam du är för det i stället för att be om mer – vilket förutsätter brister och därför skapar en vibration som matchar vibrationen hos fler brister."

Det blev också ett Yogapass häromdagen. Skönt och harmoniskt för mitt sinne! Jag behöver det ibland.

Här har vi kommit igång med stretchövningarna på allvar. Stel som ett kassaskåp är jag..

Precis i början av passet. Ska strax röra armarna fram och tillbaka i takt med andningen. Liggande Gestapoövning kan man säga (fast utan bensprattel).

See ya.