Nyrenoverat på Björnövägen

Har man slutat träna?
Nix, har bara dragit ner lite på det.. Det gör ju gott att träna så man har energi.

Friskis i Västerås verkar fylla 20 år och firade med lite smoothies, discoljus osv. Man har även renoverat Björnövägens lokaler..

Lite fräschare än vad det var tidigare. De har renoverat nedre gymdeln, Björnövägens lokaler.

Kul med lite historia och bilder så man kan se när och hur utvecklingen gått.

Bilder från Björnövägen och Rocklunda, skivstångsintervall

Tog några bilder som kanske inspirerar till lite träning. En passet bestod av skivstångsintervall på Björnövägen (Friskis), med Anette och det andra var också ett skivstångsintervall (extrainsatt) på Rocklunda med ledaren Anna.

Ryska dansen i konditionsdelen

Lilla salen på Björnövägen.

Skivstångspasset är över och nu återstår intervallerna, brukar vara ca 15 st i typ 45 sekunder.

Låg armhävningsposition med bakåtsparkar. Här syns vilka som kör lite hårdare än andra.

Step-up brädan i fokus, upp och ner i någon form av stepstil. Ja jag kan inte beskriva det bättre.. :-)

Stora salen. Kör så fort du kan upp och ner, sen vila typ 15 sekunder och nästa övning tar vid. Dessa pass kan vara riktigt jobbiga!

Folk körde på bra som vanligt. Bra jobbat!

Vattenskada på Björnövägen, Friskis

Friskis och Svettis, Björnövägen. Tog några bilder på hur det ser nu första dagen efter nyöppning efter vattenskada.. Bilderna från i måndags.

Loungen vid Björnövägen. En skön grön "gräsmatta" har blivit lagd ovanpå det gråa hårda golvet. Det var riktigt skönt att sitta på.

Vägen in till gymmet.

Avfuktningsmaskiner stod lite här och där. Fuktteknik.se stod det på dem.

Delar av gymmet var fortfarande avstängt.

De torrare delarna försökte man stänga av från de mer blöta delarna.

.

Jag såg själv inte mycket av det blöta så det verkar torka upp fint. Bara hoppas att det inte blir massa mögelbekymmer och sånt för det är ju inget trevligt att andas dessa små porer. Vi hoppas på det bästa!!

Premiärdopp idag!

Hallå där!

Idag stack jag tidigare från jobbet. Värmen har äntligen kommit jag och det var dags att ta premiärdoppet för Mälaren i år. Det blev Frampan, även känt som Framnäs.
Hur kallt i vattnet?
Jaduu.. Rätt såå.. fick stå och liksom förbereda mig ett tag i vattnet innan jag kunde doppa mig. För jag blev anfådd bara av att stå..Phew.
 Men sen efter ett tag vart det skönt. Så det är faktiskt inte så kallt som man kan tro! Glömde dock ta bild, får bli nästa gång!
Dessutom! Jag fick äntligen träna lite crawl igen, va härligt det var! Det gick bättre än jag trodde men kändes ändå lite ovant. Det var lite vågor i vattnet också så förhållandena var inte ideala.

I övrigt då?

Tja, vad säger man… nu har dom stängt ner träningsstället på Björnövägen för att det varit en stor vattenläcka hos Mälarenergi. Lokalen verkar ha blivit helt genomblöt. Dom har fått gräva upp gatorna bredvid osv.
Så nu är alla hänvisade till det två andra träningslokalerna, Rocklunda och City.
Det är ett nytt sommarschema nu och mina favoritpass har dom lagt ner över sommaren :(. Jag har försökt hitta något annat pass, men utbudet är rätt krasst (om jag ska var ärlig). Nu unnar jag såklart alla duktiga ledare/instruktörer också ledighet, men ändå liksom.. Jag gillar ju passen där det är många som trängar samtidigt! Och det är nu på sommaren som alla blir som snyggast med lite solbränna osv.. Det finns förstås jympa intensiv att gå på, men känner inte riktig att jag är med på allt hoppande, hahah.
Vi får hoppas att det kommer lite extrapass nu. Semestern börjar alldeles strax, riktigt skönt.

Herrå på er, trevlig sommar!

HIT på Friskis

Kan lägga upp en bild från torsdagens HIT-pass med Robban. Har inte så mycket att skriva just nu om träning. Kroppen känns riktigt bra, skönt.

Bild från i torsdags. Robban (ledaren) håller stenhård koll på klockan. Folk sliter som djur på ett HIT.pass. En underbar dag på Friskis Björnövägen

Reflektioner från träningen

Häromdagen var det något shall på ljudanläggningen vid Björnövägen. Strax innan passet skulle börja var det något som var fel.. Det var många kluriga själar som tittade förbi salen och vred och trixade med ljudreglagen. Först till ingen nytta..  Det var som att det låg två radiokanaler på samma frekvens. Varav en av kanalerna var sådär distorderat högt och gjorde ont i öronen. Folk började gå ut från lokalen i allt oväsen. Efter ett tag kom en funktionär indragandes med en separat förstärkare. Typ en gitarrförstärkare. Mobilen kopplades dit, men det lät aninges mer burkigt.

Lite senare fick vi veta att det spännande nog var störningar från tvättfirman Car Wash som ligger ett hundratal meter bort. Instruktören tyckte det var fascinerande spännande och när hon sa det så, så tyckte jag också det. :)

Nåväl, störningarna från CarWash verkade lägga sig för strax innan passet skulle börja kom ledaren fram till att det vanliga systemet verkade fungera igen och allt lirade bra under passet.

Vad mer? På Friskis har jag ytligt lärt känna en kille som gillar att instruera. Men vet ni känslan av när det kan bli lite mycket tips? Överflödiga tips? Eftersom jag inte är helt färsk är det sällan det är några helt omvälvande tips jag får. Det mesta har jag testat tidigare i någon form. Men jag låter honom hållas. Kan ju inte säga, "jo, ja vet hela tiden". Får la låtsas lite. Jag brukar bli överöst av bland annat stretchövningar. Nu är intentioner väl, men gäller det inte att också ha lite fingertopskänsla för när det är dags att lugna sig?

Jag brukar haka på i möjligaste mån, men när det ständigt flyger tips om nya övningar innan man ens hunnit börjat så blir det lite överflödigt, minst sagt.

"Har du du testat den här?", osv, osv.. The list goes on. Sist tröttnade jag och sa att nu fick det vara bra. "Nu har jag tränat färdigt". :)

I övrigt är jag bara tacksam för alla fantastiska ledare och instruktörer. Dom gör ett jättebra jobb! Fick också veta att cirkelfysen på måndagar ska gå hela sommaren. De uppskattas! Det kan bli lite dåligt med pass på sommaren när alla ledare ska ha semester.

Okey, fridens, sharrå.

En vanlig tisdagkväll på Friskis, skivstång, HIT och boxning

Idag blev det gym på Friskis! Det blev lite pull-ups och mage, och sen lite bak på övre skinkorna. Skönt pass. Det finns många muskler som inte får någon träning på gruppassen, så dom får man se till och träna själv. Tyvärr finns det ingen "pull-ups"ställning som det ofta finns på crossfit ställen.. Hoppas dom skaffar det :).

När jag var färdig gick jag förbi gruppassen och såg (såklart) några stammisar som man alltid ser.

Så här såg det ut i kväll på Björnövägen..

Ett kombipass, 45 minuter skivstång och sen 45 minuter indoor walking (crosstrainer)

Benböj blandat med baksida "smalbensböj" om vartannat. Grym ledare i form av Anna Brännback!

Robert Johansson håller igång HIT gänget! En mycket bra ledare!

Blixkt... inte så bra.
Funktionell träning, med diverse övningar, allt från flipp med skivstång till bära bensinboll på axeln och springa typ.

Friskis High Intensity Training. Ett visst antal ska göras på varje station. Tror man (dom) kör tre varv a 4 minuter. 1 minut vila emellan varven. Sen ofta avsluta med någon bonus (också fyra minuter av slit)

Friskis har köpt in lite nya stänger och vikter, dom fungerar bra på HITpassen, men stängerna är för långa för att användas på skivstångspassen (eftersom det är så trångt och man då slår i varandra (med stängerna), därav kortare (klenare) stänger på skivstångspassen.

Och här har vi "Box" (boxning/sparkar) 75 minuter, varav detta är slutövningen

Det finns lite av varje på Friskis. Kul! Jag blev själv förvånad hur pass bra passen var på Friskis i Västerås.

Högintensiv träning på Björnövägen

Här lite bilder från ett s.k. Temapass som var i veckan, Björnövägen ( Friskis )!. Man ska vara beredd på att köra hårt under dom här passen! Efter att jag kört lite gym i måndags så såg jag två stycken personer stå utanför lilla salen och kommentera detta pass. Det var rätt roligt att se vissa låt oss säga "slitna" ansiktsuttryck. Speciellt magövningen närmast här såg jobbigt ut, hahah.

Det är duktiga Robban och Fredrik som leder passet.

Tror man kör 4 minuter, vilar typ 1 min och sen på det igen total 4 set. Man ska göra ett visst antal på varje station.

Allt från pushpress, marklyft och hoppandes burpees bjöds upp till "dans".

Ansiktsuttrycket i samband med situpsövningen var "utryckssamma" milt sagt här :) Heheh.

Kvällens träning: Cirkelfys med 99 pers!

Precis hemkommen från ett härligt cirkelfyspass. 99 personer hade "stämplat" in när jag var framme vid skärmen med mobilkameran (se bildbevis nedan)..

Instruktörerna: Robban, Therese och Tobbe höll som vanligt ett träningspass av hög kvalite. Dom peppar på oss väldigt bra! Det är kul att träna tillsammas! Idag var det en tjej i min "grupp" som jag blev väldigt imponerad av.. (ja alltså jag vet ju att hon är väldigt grym, redan, men ändå). Det kändes som vi småtävlades lite till och från. Jag hade mäkta svårt att hålla hennes tempo. Grym tjej! Jag gav henne lite beröm efteråt inne på gymmet, det tror jag uppskattades!

Kul att se så många träna  cirkelfys tillsammans varje måndag!

 Dagens gnäll får bli det här: Axeln strular (som vanligt) så får hålla igen lite (vilket är dj-vligt drygt) men kan åtminstone köra på ordentligt med benen! Yay! (tamt)

Har också tappat i kondis och styrka eftersom jag dragit ner en del på träning pga av axeln.. drygt..

Le people standing and getting instructions..

Här lite suddiga bilder från passet:

Varje station gås igenom inför varje pass. Så vi vet vad vi ska göra :)
Det är Tio stationer totalt med 10 personer i varje. 

Action, detta är varv två (av tre). Alla ger gärnet på sista varvet, härligt! Hinduarmhävningar var lite ny, syns bakom Robban. Lite längre ner har vi "hopphörnan". Minns inte vad övningen heter, men det är typ utfall blandat med knäböj, jobbig rackare om man kör i lite tempo. Sen efter det när man redan har tappat andan (och chippar efter luft) så är det dags för Burpees, denna roliga övning.. öhhh.

Annan vy vid samma tidpunkt! Situps med skivstång, plankan med viktförflyttning, sneda situps med bosoboll. Slamboll, lyfta ovanförhuvud och sen kasta en medicinbollen allt vad man har i marken. Helikoptern längst ner i högra hörnet. Rörlighetsövning på halv bosuboll.. Det är några av stationerna man ser på denna bild

Föreläsning med Mats Lindvall, mina intryck

Idag var jag på en föreläsning med Mats Lindvall som föreläsare. Det var Friskis och Svettis som bjudit in honom för oss medlemmar.

Jag kan väl börja med att säga att det var en ganska intressant föreläsning. Mats verkade ha bra koll på det här med kroppen och vad den går igång på. Föreläsningen handlade främst om kost och hälsa och även olympisk utmaning (ett sätt att testa sin fysik på).
Nedan är ett litet sammandrag över saker jag kommer på som Mats avverkade (plus mycket mer).. (Disclaimer: jag kan ha missuppfattat, eller hört fel, so dont sue me, okay?)

Mats förespråkade havregryn (tex gröt) och även proviva blåbärssoppa. Det var enligt Mats bra för tarmsystemet och satte fart på "lucka nummer 2". (enough said).

Powerpointen är igång! Här i lilla salen på Friskis Björnövägen.

Mats sågade LCHF och GI-metoden rakt av. Cellerna fick inte vad dom behövde! På sikt förstör det kroppen (eftersom alla celler byts ut eftersom). Det påverkar även våra gener. Skippa "dieter", Mats menade på att det finns typ inte tillräckligt med fakta för 5:2 (ät 5 dagar, svält dig 2) är bra (ännu) och liknande nya trender.

Mats förespråkade samma sak som jag tror på. Käka vanlig mat. Kolhydrater, Protein och bra fetter! Skippa läsk och även lightläsk, Cola Zero fick sig en känga också! Jag kan bara hålla med.

OBS! Det ska vara långsamma kolhydrater. Skippa dom snabba!

Några långsamma kolhydrater som nämndes:

Gryn (havregryn, risgryn etc)
Pasta
Ris
Potatis
(glömt resten)

Det hördes en hel del "fnitter" i publiken under föredraget.

Han rekommenderade även en burk sardiner, det gillade hans hund till skillnad mot makrillfile.



Vill du bli snabb i reflexerna? Ex snabbt korrigera en snubbling, så du inte ramlar etc. Forskning som Mats visade sa att då ska man träna tungt och med få repetioner var bäst.

Lindvall visade också forskning som visade att vill man bygga mest volym är det 12 repetitioner som gäller. I testexemplet 12x3 (tror det var 70% av maxbelastning) och 2 minuters vila i mellan

Detta jämfördes bland annat med 3reps x5 och 5 minuters vila med en vikt av 90% av vad du max klarar. (Jag reserverar mig för att jag kan ha blandat ihop siffrorna..)

Äter du skräpmat såsom Big Mac & company så mår inte kroppen något bra. (ta bara den där killen som åt supersize av macdonaldsmat i 21 dagar som exempel).  Testosteronnivån går ner och erektionsproblem kommer som ett brev på posten. Även allmänna drivkraften minskar om testosteronnivån och östrogen mm minskar. Vi blir slappa och fastnar framför dumburken (ungefär). PASSIVITET!


Vad mer tog han upp, joo.. Riktiga mjölksyrapass, viktigt att låta kroppen vila minst 48 timmar mellan sådana pass. Det är inte bra att träna mjölksyrapass för ofta. Marcus Oscarsson körde det typ 6 veckor innan en tävling för att träna upp mjölksyretåligheten fick vi veta.

Vi fick också se hur ett riktigt benböj skulle gå till. Något jag behöver ta till mig. INTE LUTA FRAMÅT, utan få upp rörlighetsträningen så att man kan gå ner rakt ner och till och med kunna ha vikten på raka armar ovanför huvudet, där armarna går förbi örat. Börja med brett grepp och ju rörligare du blir, så kan du flytta samma händerna närmare mitten (ja alltså inte mer än axelbrett dåråå).

Mats Lindvall föreläser om kost och hälsa. På Whiteboardens
syns några "snabba kolhydrater", de som vi ska försöka undvika!
Jag kan erkänna att det står en Start i kökskåpet.. De var bara kaksmulor
sa Mats! :-)

På en fråga som en kvinna i publiken frågade, typ:

Hur ofta kan jag träna hela kroppen på gymmet. Jag kör nämligen hela kroppen när jag är på gym.

Mats svarade med att det gick tydligen bra att köra hela kroppen 7 dagar i veckan om man är på den nivån som "vi" i föreläsningssalen va. Det fanns ingen risk för överträning, bla bla.. Ja detta var det enda jag störde mig på. Jag köpte det inte.



Sammanfattningsvis, en bra föreläsning som gav en hel del att tänka på. En del kände jag till innan, men fick lite ny kunskap att fundera på, det tackar vi för Mats!

Fackelloppet vid Friskis, Björnövägen

Så här såg det ut när jag kom ut efter ett träningspass på gymmet idag söndag:

Det var strax dax för start. Sträcken skulle sträcka sig mot gamla värmekraftverket och kunskapsskolan om jag fattat det hela rätt. Pratade med en arrangör och det skulle finnas facklor längs vägen och dessutom marshall som lyser upp så man vet hur man ska springa (om man nu ligger först dvs :))

Hälen är mycket bättre, men fortfarande inte helt bra så underteckad avstår. Löpturen är på ca 2 km och det finns allt från seriöst folk till folk som går med barnvagnar. Förra året var det 200 deltagare, men då var det bättre väder. Jag tror det blir bra uppslutning för det har varit mycket reklam på Friskis om detta.



Trevlig fackellopp som utgår från Björnövägen, såna här små brasor stod lite här och var på parkeringen.


Starten går om 1 minut!! :-)

Lycka till

Bild från Intervallpass

Efter skivstångspasset plockas vikter och stänger bort och sen körs det 15 st intervallpass, med diverse rörelser. Neh, jag var inte med.

Ett så kallat Skivstång Intervallpass drogs av på lördagen. Plats Friskis Björnövägen. Här syns intervall delen. Totalt 75 min.

Dagens träning på Björnövägen

Idag blev det Pull-ups tills det inte fanns någon styrka kvar. Seg övning det där, går ju inte direkt frammåt heller. Ligger och harvar på ungefär samma antal hela tiden :/.

Nåja sen blev det lite handstående och huvudstående och liksom stöta upp benen och lyfta sig till handstående. Jobbigt.

Testade sen att köra lite axlar, får se hur kroppen hanterar det. Var länge sen jag körde yttre axlar men idag fick dom sig en körning! Det knakar bra kan man säga..

De pågick TMI (Träna Med Instruktör) samtidigt. Alltså 5 st som tränar med en instruktör. Det var någon slags cirkel. Här en bild på dom kämpande (som gjorde ett bra jobb):


TMI = Träna Med Instruktör, bokningsbart pass som sker på gymmets friyta. Max 5st får deltaga för att inte ta upp för mycket plats av gymmet.

Uppfostraren..

Jag känner ibland att jag måste ta mitt ansvar och "uppfostra" folk när dåligt beteende sker mitt framför mina ögon. Likväl som jag uppmuntrar trevligt ödmjukt folk.

Idag på Björnövägsgymmet så körde jag ryggresningar med en viktplatta OCH jag kliver i vanlig ordning av från utrustning när jag vilar så att någon annan glad själ ska kunna köra emellan. Snäll som jag är.. Det tycker jag är ett gott beteende.

MEN

Idag kom det en äldre "herre" (förmodligen någon chef som är van att få som han vill på sitt företag, jag spekulerar, och det gör jag så gärna. I am a good judge of character). Nåväl han klev fram, titta sig inte ens om (kunde det finnas någon som använde maskinen??) och ställde raskt om maskinen mitt framför mina ögon. Enligt hans bedömning var maskinen ledig för det satt ju ingen (padda) på utrustningen (min tolkning).

Ok, fine tänkte jag låt han köra..., han körde sina ryggresningar men sen satt han kvar liksom en "padda". Vaf-n tänkte jag, inte nog med att han inte frågar om det var ok att köra emellan, eller ens titta sig omkring om någon kunde tänkas hålla på och köra.
Neh, sån där nonchalant bosstil fungerar inte för mig!!
Jag ställde mig irriterande nära så han tog raskt och körde ytterligare ett set till. När han var klar sa jag till honom att jag ville köra emellan och att jag faktiskt körde innan han kom, rätt irriterad lät jag nog också för jag såg att dom andra människorna (runt omkring) hajade till "en aning".

Ok sa han snabbt, jag ska bara köra en gång till sa han och gick snabbt ner och började köra ett sista ryggresningset. Sen klev han raskt av och gick ifrån lokalen.

Alltså varför ska folk tro att dom kan bossa med folk ungefär som kan göra om dom är chef på ett privat gym?!. Det finns ingen anledning att jag ska ta auktoritärt "sk-t" om jag inte måste (typ är på jobbet och vill ha mitt lönearbete kvar).

Jajaa, jag fick köra vidare kunde fortsätta med lite dips strax därpå. Kul, för där var ödmjuka människor och vi turades om att köra varannan var tredje osv. Som det ska vara. Respektfull mao!
Nu sitter jag spänd och väntar på hur vänster axel ska ta kvällen träning. Hoppas den vill vara med och inte gnälla :-)

Här en bild från kvällens gym. Björnövägen, tisdagkväll = mycket folk..


Tja, vad säger, mycket folk eller? Såhär ser det ut måndag och tisdagkvällar. Nästan lika fullt på övervåningen och det lilla träningsområdet som finns där man kliver in i "gymmet". Även om det är kul med folk så måste man lära sig turas om och inte sitta som en pacha / padda och häcka. Plats: Björnövägen, Västerås