HIT på Friskis

Kan lägga upp en bild från torsdagens HIT-pass med Robban. Har inte så mycket att skriva just nu om träning. Kroppen känns riktigt bra, skönt.

Bild från i torsdags. Robban (ledaren) håller stenhård koll på klockan. Folk sliter som djur på ett HIT.pass. En underbar dag på Friskis Björnövägen

Friskis & Svettis, Björnövägen, Västerås: HIT

Har ingen större inspiration att skriva längre, hoppas den kommer tillbaka. Skriver mer på min icke anonyma blogg förnärvarnde.. länkar dock inte dit.

Bjuder på några bilder från Friskis och Svettis i Västerås. Närmare bestämt ett HIT-pass. Fick avbryta ett HIT pass då jag fick ont i knäet.. får hålla mig borta från dessa pass.

Vet inte, jag gillar inte dom där kettlebellsövningarna något vidare.

Snubben längst fram ser ut att skita i att göra armhävning mellan skivstångslyften.. Han bara står rakt upp och ner.. Neerååååå..

En vanlig tisdagkväll på Friskis, skivstång, HIT och boxning

Idag blev det gym på Friskis! Det blev lite pull-ups och mage, och sen lite bak på övre skinkorna. Skönt pass. Det finns många muskler som inte får någon träning på gruppassen, så dom får man se till och träna själv. Tyvärr finns det ingen "pull-ups"ställning som det ofta finns på crossfit ställen.. Hoppas dom skaffar det :).

När jag var färdig gick jag förbi gruppassen och såg (såklart) några stammisar som man alltid ser.

Så här såg det ut i kväll på Björnövägen..

Ett kombipass, 45 minuter skivstång och sen 45 minuter indoor walking (crosstrainer)

Benböj blandat med baksida "smalbensböj" om vartannat. Grym ledare i form av Anna Brännback!

Robert Johansson håller igång HIT gänget! En mycket bra ledare!

Blixkt... inte så bra.
Funktionell träning, med diverse övningar, allt från flipp med skivstång till bära bensinboll på axeln och springa typ.

Friskis High Intensity Training. Ett visst antal ska göras på varje station. Tror man (dom) kör tre varv a 4 minuter. 1 minut vila emellan varven. Sen ofta avsluta med någon bonus (också fyra minuter av slit)

Friskis har köpt in lite nya stänger och vikter, dom fungerar bra på HITpassen, men stängerna är för långa för att användas på skivstångspassen (eftersom det är så trångt och man då slår i varandra (med stängerna), därav kortare (klenare) stänger på skivstångspassen.

Och här har vi "Box" (boxning/sparkar) 75 minuter, varav detta är slutövningen

Det finns lite av varje på Friskis. Kul! Jag blev själv förvånad hur pass bra passen var på Friskis i Västerås.

Högintensiv träning på Björnövägen

Här lite bilder från ett s.k. Temapass som var i veckan, Björnövägen ( Friskis )!. Man ska vara beredd på att köra hårt under dom här passen! Efter att jag kört lite gym i måndags så såg jag två stycken personer stå utanför lilla salen och kommentera detta pass. Det var rätt roligt att se vissa låt oss säga "slitna" ansiktsuttryck. Speciellt magövningen närmast här såg jobbigt ut, hahah.

Det är duktiga Robban och Fredrik som leder passet.

Tror man kör 4 minuter, vilar typ 1 min och sen på det igen total 4 set. Man ska göra ett visst antal på varje station.

Allt från pushpress, marklyft och hoppandes burpees bjöds upp till "dans".

Ansiktsuttrycket i samband med situpsövningen var "utryckssamma" milt sagt här :) Heheh.

"Det hårdaste Friskis har"

Dessa ord brukar intruktören till ett av HITpassen slänga ur sig då och då. Och jag är benägen att hålla med!

 

För ett antal dagar sedan körde jag ett HIT pass på Rocklunda, och då fick jag slita rätt hårt. Ryggen gör sig påmind och börjar kännas sliten (vilken den gjort ett tag nu, javet jälaa gnäll, självförvållat jöh). Först körde vi dom fyra basstationerna (med 3 olika stationer i varje basstation) 4minuter i varje. Redan efter dessa övningar känns det i kroppen.. MEN.. Efter "uppvärmningnen" avslutades passet med att vi skulle lyfta ett ton så snabb som möjligt enligt följande regler:

Starta med en skivstång på backen. Pressa upp skivstången upp på raka armar ovanför huvudet. Sen ner med skivstången så att den/vikterna slog i marken (nej vi fick inte släppa, utan skulle ta ner skivstången lugnt och sansat). Sen upp över huvudet igen tills vi lyft totalt 1000 kg. Man fick alltså välja valfri skivstång med vikt. Dvs. om du väljer 100 kg så ska du lyfta stången 10 gånger nerifrån och upp på raka armar.

Jag valde 40 kg plus en lätt stång och skulle således lyfta stången 25 gånger. Totalt hade vi på oss 4 minuter (to get the job done).

Puhhh säger jag bara.. F-N va jobbigt det var. Det gick ganska bra upp till 16-17 st., sen hade jag sånt flås och hjärtat uppe i ”halsgropen” kändes det som. LUFT, syre! For god sake! Jag hämtade andan ett tag och sen fortsatte sega mig upp till 20 st. repetitioner. Då började jag inse att jag bara hade fem stycken kvar och fann lite nya krafter när jag såg målet vara så gripbart. Så jag brassade av dom sista fem och fick mig sedan en vila (medans dom andra fortsatte slita). Lite stolt måste jag berätta att jag var först och kunde sedan vila någon halvminut (var alltså klar ca 3-3.30), och jag tror även jag var den enda av deltagarna som fixade uppdraget inom 4 minuter, BOOM på den. Bra test.
Testa gärna att utmana dig. Till mitt försvar kördes detta efter den vanliga rundan som också innehöll bland annat att ”flippa” med skivstång och köra push press så jag var liksom inte helt fräsch när vi började. Måste ibland ge Kred till mig själv, höhö. :)

HIT ”Det tuffaste vi har”

Igår var jag på ett HIT pass. Jag tror det står för High Intensity Training. Friskis beskrivning är som följer:

”En tuff utmaning för den träningsvane.

Här är tempot högre och tuffare än i Cirkelfys, vilket ställer krav på god teknik och hållning. Här tränar du tre olika övningar under fyra minuter innan det är dags att byta till nästa trepar övningar.”

Vad tyckte jag då?
Jomen det var ett kul pass! Återigen är det för mig kul med variation, can´t get enough. Passet började med en rejäl uppvärmning, mycket bra.Jag tog det sen lite lugnt i början för att få känsla för vad det "hela" innebar. Det tog ett tag innan jag fattade att vi skulle köra 4 minuter (fast så här i efterhand..visst hörde instruktören bubbla någonting om 16 minuter och 4 stationer), sen en liten paus och sen köra 4 minuter igen. Totalt 16 minuter, sen var det dags för nästa sista övning innan passet sen avslutades med nedvarvning och stretch.
Först kunde jag konstatera att jag blev väldigt törstig, trodde aldrig vi skulle få en viloperiod (gick i ett så att säga), så jag bestämde mig för att ställa mig och slurpla i lite vatten (egen paus så att säga), men vips så var det helt plötsligt paus. :) Så här fortsatte det några gånger och jag fick upp ett ordentligt flås (och svettades, det gör jag ju jämt så no difference there).

Passet avslutades sedan med att man jobbade i par, en stod i knäböj medan den andre ”rusade” fram typ 10 meter i salen och sen ner och köra 10 armhävningar, tillbaka och växla och sådär höll det på i kanske 4 minuter. Man blev riktigt mör i axlarna i alla fall. :-)
Jag tyckte också att instruktören/ledaren var mycket bra! Bra kommentarer och bra övningar. Märktes att han kunde sin sak. Och han var positiv i sina kommentarer, det hjälper alltid! :)

En minuset jag kan ge, är till mig själv! Inför uppvärmningen av ”pushpress” så slog jag i hakan. Vi hade då bara en trä”påk” som vi skulle ”explodera” upp med händerna rakt upp liksom (hjälp av benen att skjuta ifrån också). Hur som haver så ”exploderade” snärtigt värre och då råkade hakan vara i vägen. Ouuch! Kändes en del, men inget jag blev snurrig av. Jag glömde tydligen att sträcka upp hakan mot himlen (egen uppfattning..). Jag hoppas det är därför jag idag känner mig lite konstigt öm i käkpartiet / tungen..
Nog med gårdagen!
Träning idag då? Idag blir cirkelfys! BAM!