Sommaren 2015 så här långt...

Sommaren 2015 har börjat tämligen dåligt om den bedöms utifrån sol och värme (minst sagt), men vi fick i alla fall några fina dagar för några veckor sen.. Här några bilder från Lögarängen och sen Kabelparken i Västerås..

Kabelparken, småbåtshamnen vid Lögarängen

Hoppa med wakeboard via vajerbana.

Riktigt duktig tjej som hade fin snits. Körde i korta jeans. Sexy.

Skapligt med folk vid Lögarängens bad, helt ok vattentemperatur och personligen tränade jag en hel del crawl. :-)

Vyn åt andra hållet, det var mer folk än så här om man bara hade lyft kameran lite högre.

.

HIT på Friskis

Kan lägga upp en bild från torsdagens HIT-pass med Robban. Har inte så mycket att skriva just nu om träning. Kroppen känns riktigt bra, skönt.

Bild från i torsdags. Robban (ledaren) håller stenhård koll på klockan. Folk sliter som djur på ett HIT.pass. En underbar dag på Friskis Björnövägen

Crawlträning på Framnäs

Skivstångspasset lett av en karl gick jättebra! Tung, tung körning med skivstång och jag tror jag aldrig känt sådant "pump" i bröstet. Nästan konstigt kände det. 

Då ledaren är rätt stor så var kanske inte markövningarna (med kroppsvikt) inte lika jobbiga, men det är ju sällan något är helt perfekt.

Förövrigt har jag känt mig överkörd av den underbara härliga värmen. Sommaren 2014 har varit den bästa på länge! Att vara i lägenheten är inte att tänka på, den blir för varm. Så har spenderat en hel del tid på Framnäs och tränat på Crawl (så svårt med andningen) och även tränat på brygguppklättring i brist på annat! :)

Idag blir det gruppträning igen! Ser fram emot att köra slut på mig!

Nästan känt mig överkörd av det underbara vädret! Älskar solen och skulle vilja ha så här för jämnan!

Dessa tjejer gillar också Framnäs, såg dom nästan varje dag den här veckan.

Vyn mot Mälaren.

Herrå!

Friskis tar över Sats lokaler i city...

Friskis i Västerås meddelar nu att man tar över Sats gamla lokaler mitt i stan (Igor). Därmed blir det tre olika Friskis och Svettis ställen. Tidigare har planerna varit att man skulle bygga ut Rocklundalokalen, vilket jag ställt mig positivt till. Helt klart mycket bättre än att skaffa ytterligare ett ställe! Att ta över en lokal som är lokaliserad mitt i centrum av staden tycker jag är dåligt. Det bor inte så väldans många inuti själva city och Västerås city är långt ifrån bilvänligt! Jag verkligen ogillar (för att använda ett milt ord) att ta bilen in till city, så det lär inte bli något ställe jag tränar på förutom till sommaren då det går att cykla.

Dessutom lär lokalhyran var minst sagt hög mitt i stan. Politikerna i den här stan har gjort sitt bästa för att mota bort bilister från inre staden. Västerås centrum håller på att sakta tyna bort. 

Tycker att medlemmarnas pengar kunde användas bättre än att ta över något flashigt ställe i en galleria (antagligen dyraste lokalhyrorna i stan, eller näst intill).

Sats hade uppenbarligen inte råd att stanna kvar.. Nu såg man chansen att ta över ett befintligt gym, men dessa skäl räcker inte.

Näh, dåligt beslut av styrelsen tycker jag! Läs mer här.

Backträning på Björnön

Björnön är ett fint ställe att åka till. Där är rätt så tyst där, (förutom alla bullriga flygplan dårå).. Men bilarna slipper man i alla fall. Gillar att ladda mediaspelaren med diverse podcast och lyssna samtidigt som man njuter av den vackra naturen.

Björnöbacken

Utsikt från Björnöbacken

Får som betar är en trevlig syn.

Här tränas det backträning (av andra). Vid det gamla backhoppartornet (som nu är rivet). Måste vara solen som reflekterar, för jag minns ingen rök. :)

Friskis & Svettis, Björnövägen, Västerås: HIT

Har ingen större inspiration att skriva längre, hoppas den kommer tillbaka. Skriver mer på min icke anonyma blogg förnärvarnde.. länkar dock inte dit.

Bjuder på några bilder från Friskis och Svettis i Västerås. Närmare bestämt ett HIT-pass. Fick avbryta ett HIT pass då jag fick ont i knäet.. får hålla mig borta från dessa pass.

Vet inte, jag gillar inte dom där kettlebellsövningarna något vidare.

Snubben längst fram ser ut att skita i att göra armhävning mellan skivstångslyften.. Han bara står rakt upp och ner.. Neerååååå..

Sjuk, men nu frisk igen!

Har varit sjuk en vecka! Zeus vilken abstinens man får när man inte får röra på sig ordentligt!.. Nåjaa.. nu är man äntligen tillbaks.

Idag blev det Yoga. Dagens reflektion..Lite kul faktiskt, vi fick göra en sittande övning där vi skulle sitta med händerna över huvudet och hålla andan. Sedan när man behövde andas skulle man ta ner armarna, ta ett andetag och föra upp händerna igen. Ledaren sa att vi skulle göra detta TRE gånger.
.. Och att vi sedan skulle vänta in varandra.
Själv hann jag bara med två omgångar, men det var en person som envisades med att hålla andan jättelänge. Så hon satt liksom med händerna i luften och höll andan medan vi andra väntade. Det tog lång tid. Tillslut orkade inte ledaren vänta längre och gav kommando att vi skulle börja med nästa övning! :)

Efter ett skönt Yogapass blev det gym. Och kanske det bästa av allt. SOLEN fick vi se idag. YES! Man blir genast på bättre humör.

Bilderna är från ett annat Yogapass, icke dagens.

En vanlig tisdagkväll på Friskis, skivstång, HIT och boxning

Idag blev det gym på Friskis! Det blev lite pull-ups och mage, och sen lite bak på övre skinkorna. Skönt pass. Det finns många muskler som inte får någon träning på gruppassen, så dom får man se till och träna själv. Tyvärr finns det ingen "pull-ups"ställning som det ofta finns på crossfit ställen.. Hoppas dom skaffar det :).

När jag var färdig gick jag förbi gruppassen och såg (såklart) några stammisar som man alltid ser.

Så här såg det ut i kväll på Björnövägen..

Ett kombipass, 45 minuter skivstång och sen 45 minuter indoor walking (crosstrainer)

Benböj blandat med baksida "smalbensböj" om vartannat. Grym ledare i form av Anna Brännback!

Robert Johansson håller igång HIT gänget! En mycket bra ledare!

Blixkt... inte så bra.
Funktionell träning, med diverse övningar, allt från flipp med skivstång till bära bensinboll på axeln och springa typ.

Friskis High Intensity Training. Ett visst antal ska göras på varje station. Tror man (dom) kör tre varv a 4 minuter. 1 minut vila emellan varven. Sen ofta avsluta med någon bonus (också fyra minuter av slit)

Friskis har köpt in lite nya stänger och vikter, dom fungerar bra på HITpassen, men stängerna är för långa för att användas på skivstångspassen (eftersom det är så trångt och man då slår i varandra (med stängerna), därav kortare (klenare) stänger på skivstångspassen.

Och här har vi "Box" (boxning/sparkar) 75 minuter, varav detta är slutövningen

Det finns lite av varje på Friskis. Kul! Jag blev själv förvånad hur pass bra passen var på Friskis i Västerås.

Yogatime!

Skönt yogapass häromdagen, Hatha-yoga.

Strax innan yogan börjat

 Det är lite småkallt för fossingarna på morgonen så vi behöver dom här flis(fleece)filtarna från Ikea för att få upp värmen! :)

Börjar mjuka upp lederna med lite "benvändningar och huvudrörelse".

Lamporna nersläckta och nu dags för "efterrätten" :)

Hoppas ni får en trevlig dag!

Change of plans

Det blev lite ändrade planer. Jag är fortfarande hemma pga att resesällskapet fick feber. Men nu ser det ändå ut som att vi kommer iväg till Sälen på juldagen (om än med hosta och medföljande små husdjur (typ hamster, som jag är allergisk mot). Det är tydligen stängt hos djuraffären på juldagen. Bastards! ;) Ska bli så kul att träffa resesällskapets barn! Dom gillar mig! Har även kollat in lite webbkamror och det verkar även ligga liiite snö på vissa ställen, så håller tummarna för lite ljusare tillvaro däruppe.

Imorgon är det cirkelfys på självaste julafton. Eftersom man råkar vara hemma tänkte jag nog testa det! Tror jag aldrig tränat på en julafton förr..

Här lite bilder från dagens julinspirerade cirkelfyspass

Johan och Mats som höll i passet. Ser ut att vara bra övningar!

Cirkelfys med instruktörer i julutstyrsel

Tur att dom lagt matta på stepupbrädan. Situpsövningar får jag skavsår vid svanskotan om jag gnider för mycket.

Högintensiv träning på Björnövägen

Här lite bilder från ett s.k. Temapass som var i veckan, Björnövägen ( Friskis )!. Man ska vara beredd på att köra hårt under dom här passen! Efter att jag kört lite gym i måndags så såg jag två stycken personer stå utanför lilla salen och kommentera detta pass. Det var rätt roligt att se vissa låt oss säga "slitna" ansiktsuttryck. Speciellt magövningen närmast här såg jobbigt ut, hahah.

Det är duktiga Robban och Fredrik som leder passet.

Tror man kör 4 minuter, vilar typ 1 min och sen på det igen total 4 set. Man ska göra ett visst antal på varje station.

Allt från pushpress, marklyft och hoppandes burpees bjöds upp till "dans".

Ansiktsuttrycket i samband med situpsövningen var "utryckssamma" milt sagt här :) Heheh.

Knäet börjat bråka (igen), men axeln åt rätt håll!

Kanske dags att skriva ett inlägg? Har inte så mycket vettigt att skriva faktiskt (inte i det här ämnet iaf).. (det blir ett egocentrerat inlägg, who could have guess?) 

Förra veckan efter ett cirkelfyspass så fick jag ont i mitt högra knä igen. (Det är ett återkommande problem som jag haft i några år). Är man lite oförsiktig och kommer snett med nedre ben (alltså ”benpipan” som sitter under knäet) så blir det lätt en ”knix” och sen får jag ont i några veckor, och får liksom halta för att det inte ska göra ont.  Been there done that many times before så att säga, och speciellt bröstsim är en knädödare för mig (minns speciellt när jag skulle ”styla” till det med lite ”kraftfullt” bröstsim i poolen på Pavlina (Ayia Napa). Den ”stylen” må ha impat på brudarna vid poolen (eller inte), men sen fick jag gå med resten av veckan och med högra knäet som en invalido). De kanske brudarna inte var lika impade av :). Fick en del sympatiska blickar kan jag säga.

Knäet gillar alltså inte alls sidobelastningar. Efter att man råkat ut för det här ”knixet” så blir knät otroligt instabilt och därför vill man inte böja det mer än nödvändigt (därav lite av kapten krok look (träben) när man går). Dock blir stabiliteten bättre för var dag (för tur är väl det). Vad det är för problem med knäet har jag hittills inte orkat ta reda på. Men kanske inspirationen kommer en dag?

Jag tror det är övningen ”Prisoner get up” som inte är något bra för mitt knä. Alltså man måste ha händerna ”knytna/(handcoffs)” bakom huvudet och sen ska man ta sig från liggande till stående om vartannat (i ett relativt högt tempo, mja så gott man kan i alla fall). Då är det lätt hänt att knäna liksom vinklas in och det blir snedbelastning på dom(=knix). I alla fall är det så i mitt fall för jag är ju som bekant stelare än stelast i mina leder.

Men det är långt ifrån bara moln på himlen, min vänstra axeln känns riktigt bra nu och jag vågar belasta den igen (lite smått)! YES! Även fast jag tar babysteps, för jag vet ju att den kommer sparka bakut om jag kör axlarna för hårt (nje, ingen ursäkt faktiskt). Just nu är jag väldigt glad att det går åt rätt håll! Jag tror jag ska fortsätta med att bara träna tre gånger i veckan ett tag till så axeln riktigt hinner krya på sig. Trots allt är jag väldigt glad att jag kan träna överhuvudtaget!

Vad mer? Jag körde i alla fall ett cirkelfyspass igår trots det onda knäet och det gick bra att ta det lite lugnt. Det sköna är att jag VET att knäet friskar på sig på några veckor, så det är bara att vänta ut det. 

Jahopp och sen är det väl så att julen närmar sig med stormsteg, ska bli skönt med lite längre långledigt!

Herrå på er!

Promendad på Björnön

Hade glömt att jag hade lite bilder från en promenad på Björnön. 1 december. Lugnt och bara naturljud. 

Det blåste en hel del dock och solen fick man tyvärr rätt i ögonen stundom, annars perfekt.

En del vågor hade byggts upp. Vinden var väst, nordväst.

Solen låter sina varma strålar sprida ut sig.

Vinden ville också visa att den fanns..
Nja, dessa hade redan ramlat.

Out.

Yoga och om att hålla fokus

Om du inte visste det så kan jag berätta att jag gillar att läsa böcker. Inte alla böcker, bara sådana som jag tror är intressanta och som jag förhoppningsvis får någon "aha"upplevelse av.

I helgen har jag bland annat läst lite ur boken

Slut på ursäkterna! – Bryt vanemässiga tankemönster

Av Wayne W. Dyer

En bok som passar mig kan man säga. Den handlar om att se alla ursäkter för vad dom är. Hinder och rädslor.

Visdom i denna text alltså.

//s 86 //

”Genom att hålla fokus på det jag har för avsikt att skapa, genom att tro på att universum förser mig med det jag behöver och genom att veta att jag är värdig att ta del av källans överflöd har jag fortsatt att dra till mig välstånd. Och min avslappnade inställning till det som kommer till mig – att jag inte vill ha mer och mer – gör det lätt att släppa taget. Det som fortfarande är ett mysterium för så många är en enkel sanning för mig.

Lev i ett tillstånd av tacksamhet, och låt det vördnadserbjudande men oförklarliga Tao fortsätta att göra ingenting och lämna ingenting ogjort. Fokusera på det du har och hur tacksam du är för det i stället för att be om mer – vilket förutsätter brister och därför skapar en vibration som matchar vibrationen hos fler brister."

Det blev också ett Yogapass häromdagen. Skönt och harmoniskt för mitt sinne! Jag behöver det ibland.

Här har vi kommit igång med stretchövningarna på allvar. Stel som ett kassaskåp är jag..

Precis i början av passet. Ska strax röra armarna fram och tillbaka i takt med andningen. Liggande Gestapoövning kan man säga (fast utan bensprattel).

See ya.