Ondagens träning

Dags att summera ihop dagen:

Cykla till jobbet: totalt 30 min i lugnt tempo.
Lunchpromenad i lugnt tempo, ca 35 min
Skivstångspass: 75 min (hårt som f-n!!)
Gym, handstående pushup: 10 min

Nu efter träning blir det följande ägg-shake och ett stort äpple ! (an apple a day keeps the doctor away).. Jag konsumerar ca 20 ägg per vecka har jag räknat ut, jag äter så det knakar, nästan jämt hungrig. Men klart kroppen behöver mycket mat när den få slita. Kroppen ska ha sitt.

2 st. råa ägg hopblandade

Nu blir det skönt att slappa i soffan! Trevlig kväll på er!

Lunchpromenad på skottdagen

Tänk att vi samlat ihop tid så vi fick en extra dag idag - skottdagen. Det tropiska året är ju tydligen egentligen ca  365,2422 dagar. Men så var fjärde år tar vi en skottdag helt enkelt för att ligga någorlunda i fas med årstiderna. Idag jobbade jag med andra ord gratis, för arbetgivaren behöver inte betala något extra för att vi jobbar en dag extra detta år. Men det bjuder jag på! =)

Solen sken så vackert idag så tog en prommis på lunchen, men det var inte såå varmt. Öronen tyckte allt att de var lite kallt utan mössa. Mer värme tack.

Motivation - easy will no longer suffice

En motiviationstext som jag gillar är följande:

I welcome you to the community of people who have decided that easy will no longer suffice..

//Jag välkomnar dig till en gemenskap av människor som har beslutat sig för att lätt inte längre räcker.//

Jag tror att denna text egentligen kommer från Crossfitvärlden, men det struntar jag i..

Texten går att applicera på så mycket annat än även träningen. Arbeta hårt om du vill komma någon vart! Genvägar blir ofta senvägar!

Vill du vara med i communityn, gemenskapen? Klart du vill! Then work for it! Skyll inte på någon annan, ta ansvar för ditt liv. Se framåt, se möjligheterna, ha tålamod och tro inte att allt är gjort på nolltid!

Vill du hellre ha allt serverat, then don´t join!

Tonfisksallad!

Dagens lunch! Nyttig mat, bra mat helt enkelt.

Synd bara att det inte är riktiga oliver, Kalamata är godast. BTW.. En burk tonfisk ska man alltid ha hemma! =)

Morsning! Ännu en fin dag

Vilken härlig morgon. Har nyligen cyklat till jobbet, riktigt skönt, även om det är svårt att klä sig, kallt på morronen men varmt när man ska hem. Det var någon plusgrad ute i morse, men betydligt ljusare än för någon vecka sedan. Det är så skönt med sol och ljus. Jag är en riktig solälskare, ja värme med för den delen.

Nu hoppas man bara att dom tar fram sopmaskinen och sopar bort allt grus som dom öst ut på cykelvägarna, så man kan ta fram racern.

Idag blir det definitivt en lunchpromenad. =) Sen ser jag fram emot träning ikväll! Ha en bra dag!

Tisdagens träning: Löpning, mage och ben

Dags att avrapportera dagens träning i min lilla träningsblogg.

Ett härligt pass, där allt flöt på riktigt bra.

Började med löpning 5 km, varierade längden på hopp och höjden på knäföring och knät gnydde inte det minsta. SKÖNT. I och för sig är nog dom där löpbanden rätt mjuka att springa på, men jag hoppas att knät hålller för lite löpning i sommar. Jag har ju börjat tränat lite styrketräning i benen nu också vilket säkert hjälper till att hålla "knägrejerna" på plats och nöjda.

Svettig som en gnu efter spinningen så körde jag lite maga. Hängande benlyft.

För att spara axlarna och armarna så körde jag sedan bara ben för hela slanten. Jag körde bara maskiner för jag är rätt färsk på att träna benen.

Ett skönt pass helt enkelt! Imorgon ser jag fram emot ett av mina favoritpass!

Sol och värme ute jöh!

Solen värmer idag, och himlen är härligt blå. Väderprognosen imorse sa att det skulle bli mer än 10 grader. Jag var just utanför dörren och va varmt det är för årstiden, superhärligt! Ni som kan, passa på och ta en promenad (for god sake)!
Själv är jag på jobbet så kan inte njuta av vädret, men men det kommer fler dagar, när det är blir ännu varmare. Tänk att vi snart är inne i mars och vi har HELA härliga sommarn framför oss. UNDERBART! Låt oss hoppas att denna sommar bjuder på en kanonsommar, det var ett antal år sedan vi hade flera veckor i rad med sol och värme. Jag älskar svenska sommaren när den bjuder på bra väder, svårslagen!
Om det är lika fint imorgon så blir det definitivt en lunchpromenad.

Träning idag då? Givetvis känner kroppen av hårdkörningen igår, så jag tänkte låta stora delar av överkroppen vila ikväll. Planen är att köra lite benböj, ja ben ba. Köra Dolphs benövningar helt enkelt. Tänkte även testa hur knäet reagerar på lite löpning på bandet (om jag lyckas få en plats, igår var den rätt lång kö till Cardiomaskinerna). Har dock inte riktigt bestämt mig vilket gym det blir ikväll.

Neh, nu ska jag jobba vidare, herrå!

Mer formbilder - måste ju dokumentera =)

Slänger upp ett par bilder som togs idag efter träning. Viktigt att man förhoppningsvis kan se en förbättring efter sommarens slut.
Hur länge har jag tränat? Nu har jag tränat lite mer seriöst sedan december 2011. Jag brukar alltid träna utomhus på sommarna (när det är bra väder), men det var många år sedan jag tränade på gym senast.
Hoppas kunna hålla igång träningen till åtminstone september enligt målen för 2012.

Bilderna tagna 2012-02-27

Skakig? Nehh inte alls ;)

 

Triceps pose

 

Magstatus

Måndag: skivstångspass, plus lite armgång UNDERBART!

Dagens underbara träning, utan skador, utan problem med kroppen:

Började med lite uppvärmning på gymmet sen körde jag:
Mage: V-ups (Hahah, första gången jag gjorde detta! Allt enligt Dolph L tips. Men jag bjuuuder på det! NOll koll, noll balans. Men sk-t samma om jag gör bort mig, alla är vi barn i början. Kommer bli bättre!

Underarmarna
Underarmscurls med skivstång

Sen körde jag en sväng armgång, sen var det dags för ett:

SKIVSTÅNGSPASS

Riktigt skoj idag. Kroppen kändes fräsch, folk tog i, bra grupp och alla kämpade och en mycket bra instruktör. Toppen! Kroppen bara tog emot, gnydde inget, YES!

Efter skivstångspasset gick jag upp till "häng och släng" gymmet, som var smackfullt med folk, visst det är måndag, men nu var det extremt. Verkar ökat i popularitet!! Jag tog av mig handskarna och vad mycket skönare det var att köra armgången utan handskar, hade glömt det. Kände mig urfräsch och det gick bra.
Sen avslutade jag med ett set pullups, där jag maxade ut rejält. Mer ville jag inte köra. Kroppen kändes fräsch, axlarna ok och jag vill inte ta ut mig när jag nyss haft ont i axlarna.  Bättre att ta det lite lugnt. F-n va gott det gör att ta en vilodag! Bättre resultat äntligen!

Mycket nöjd! Bra folk på gymmet! :-D

Själv? Gått bra, blivit någon träning idag?

Dagens käk innan träning

Precis ätit några potatisar, stekte upp en gul lök och en purjolök. Stekte även ägg. Sen öppna konservburk med tonfisk och klart. Är man lite extra hungrig kan man trycka i sig en mogen avokado.

Bra käk innan träning, och efter för delen också. Tonfisk har mycket protein / 100 gram. Gjorde även matlåda till imorgon, öppnar tonfisksburken då.

Nu blir det träning, ett skivstångspass och efter träning räknar med att trycka i mig ett ägg och kanske en avokado eller en apelsin. Beror på hur hungrig jag är.

Nu ska det bli kul med träning! =) Dåååå kööööör viii!

Axlarna i princip bra!

Härligt när kroppen börjar kännas normal igen. Förkylningen har också helt lämnat, inge hostande kvar! Ser fram emot träning ikväll! Ska ta det lite lugnt bara för att vara på "säkra" sidan. =)

Seg dag på jobbet idag, men nu får jag strax cykla hem, käka lite och sen gym!

Frökusar - smörgås med ägg, banan och kaviar

Banan- och äggmacka med kaviar: God, mat att slänga ihop efter t ex träning, när man snabbt behöver mat i magen. Ägg har jag alltid färdigkokta i kylen. Banan finns också i princip alltid hemma. Likaså kaviar.
Tycker brödet Frökusar (från Fazer) är ett gott bröd. Inbillar mig att det inte är så onyttigt. På förpackningen står det: Dinkelbröd. Rostade pumpafrön, solrosfrån och linfrön. Sist jag var och veckohandlade hade det kommit en ny variant som jag genast köpte, har dock inte smakat än.

Jag har som vanligt inte fått något för att skriva detta inlägg..

Promenad - Mälarvyer

Idag blev det bara promenad som träning. Jag väljer att vila axlarna lite och jag känner av träningsverk i magen och ländryggen, spar krafterna till imorgon istället! Hoppas att kroppen är mer med på noterna då. Har lite annat som måste hinnas med ikväll också.

Men åter till den härliga promenaden, det blev 9,5 km lugn promenad. Stundtals ganska isigt i spåret, men även vissa områden var isfria. Skönt att gå själv och slippa behöva småprata om något oväsentligt. Jag tycker om sällskap, men vad jag klarar mig utan är pladder om någon fotbollsmatch som jag inte är intresserad av etc. You get the drill..
 Lyssnade igenom vissa Internetradioprogram som jag missat tidigare. Det var ett härligt väder och man känner verkligen att våren snart är på gång. Tänk vad härligt det blir när man kan gå lite mer lättklädd. Gillar verkligen att t ex cykla ut till Björnön, Gäddeholm eller Ängsö på sommaren.

Här kan ni följa rutten.

Långfärdsskridskor på mälaren

Ice ice baby

Ett av utegymmen som det går att köra lite basic på.
Mer sånt, men även stänger i stål skullle jag vilja ha.

Efterlängtade solstrålar! =)

 Har du haft en bra söndag?

Solen skiner --> Promenad!

Nu har jag varit vaken sedan 06.00 och har sysslat med sånt som förhoppningsvis ger mig intäkter i framtiden. (Lyssna på klokt folk, utbilda mig själv mm).
Nu blir det yoghurt och musli och sen åka till ett av mina favoställen och promenera, har givetvis laddat telefonen med massa nyttigt att lyssna på.

Yttre axlarna lite bättre idag, men funderar på att skippa träning idag, alternativt köra lite ben och underarmar eller något sånt. Dvs lite av Dolph:s första program.

Vad mer, jo jag tog mått på mig igår (inspirerad av boken, Fit forever). Here goes:

Biceps: ~36 cm
Vader: knappt 35 cm
Hals: ~39 cm
Lår: 54 cm
Midja: 89 cm där jag är som fetast, vid kalsonlinjen ~85-86 cm
Bröst: 109 cm (Spännande ovanför bröstvårtor, nästan 110 om jag släpper lite på måttband).

Kan ju kanske vara lite kul att jämföra om något halvår.

Ta vara på solen nu, den får mig på sååå braa humör! Livet är härligt!

Bokrecension: Dolph Lundgren - Fit Forever

Efter träningen idag tog jag mig tid till att läsa Dolph Lundgrens bok - Fit Forever - Träning som livsstil. Jag skrev tidigare om den här.

Boken är väldigt lättläst, jag läste ut boken under några timmar. Jag tycker den var riktigt bra. Många bra och beskrivande bilder på övningar. Man får ta del av Dolph erfarenhet och allt är enkelt förklarat. Killen är över 50 år gammal och har en otrolig fysik, häftigt att se. Han älskar verkligen att träna och det märks i boken. Det är något som han prioriterar högt.

I boken får man även lite bakgrund hur Dolph växte upp och olika skeenden i livet. Intressant. Boken tar också upp lite om mat, vad som är bra att äta osv. Inget djupare prat, utan erfarenheter som fungerar helt enkelt. Dolph har spenderat tusentals träningspass på gymmet så det är självklart man snappar upp vad som fungerar och vad som inte fungerar.

Jag kommer definitivt testa hans program. Optimerat för att muskelgrupper att få maximal vila mellan programmen. Det finns även övningar då man är på resande fot och endast har kroppen till hjälp.

Boken får 7/10 i betyg. Varför inte högre, jo mest för att boken hade en del utfyllnad, rätt mycket bilder istället för text. Vill man ha högre betyg får man anstränga sig lite mer. Men klart läsvärd om du kommer över boken för ett bra pris. Bra present att ge till någon som gillar att träna!


Disclaimer: Jag har som vanligt inte fått något för att skriva detta inlägg, utan gör det bara av välvilja.

Lördagens träning

Blev Yoga 75 min  och sen gym, där jag bara körde mage ca 40 min eftersom jag har så ont i främst vänstra axeln och utanpå biceps. Det var några yngre förmågor som härmade varenda magövning jag körde =).
Yogan var skönt meditativ, idag var det jätteskönt, konstigt. Var tveksam om jag skulle gå på den idag, men tog mig samman och kom iväg och det ångrar jag inte. Bra grupp idag.

Känner lite av även i högra axeln. Skulle tro att jag fått någon inflammation i ett muskelfäste pga av överträning. Kroppen har ju skickat signaler hela veckan att jag inte borde träna för muscle up. Jag har tränat samma muskler för mycket helt enkelt, glömt variera mig. Nu ska jag vila armarna och axlarna ett tag. Jag har ju tränat det som jag tycker är kul, det fungerar nog inte för mig. Ska ta och variera mer.

Dagens onyttiga: en liten del av en chokladboll till kaffe, och nu ikväll "unnade" jag mig GB glass "krossad choklad" till gladiatorerna, gott.

Imorgon verkar det bli sol, så skönt, måste försöka ta vara på den. =) Trevlig kväll på er!

Yogatime =)

Dags att åka till Yogan.. Hoppas stretchningsövningarna kan få bort smärtan i min vänstra axel, I hope!

Cya

Fredagens pass - rygg/armar/axlar

Äntligen helg! =)

Vänster axel/arm så sliten efter träning i ringar mm! Den pallar tydligen inte träningen, jag är för otränad, det är många nya övningar jag aldrig riktigt kört tidigare. Höger axel ligger inte långt efter heller. Måste nog vila ett tag annars kommer axlarna paja helt.

Vad blev det då? Joo, det blev några försök till muscle up, men var inte ens nära att klara den, vänster sida är nog för svag. Trots att jag till och med testade att hoppa en liten bit. Nåja det är bara att träna vidare.
Körde pullups, mage hängandes i stång, armgång, ringar (muscle up träning), dips i ringar. Mage hängandes i i knä. Repklättring, testade att försöka låsa med fötterna.
Händerna tog som vanligt enormt med stryk efter all stängsträning. Får försöka att ta hand om den och smörja in blåsorna med hudsalva så repar dom sig lite bättre.

Tog ett par formbilder efter träningen (på toaletten på gymmet, datum 2012-02-24):

gotta split

Gymmet väntar, skönt att träna på fredag, lite lugnare då. =)

Bok att läsa i helgen: Dolph Lundgren

Följande bok tänkte jag börja läsa i helgen om tid ges:

Fit forever - Träning som livsstil
Skriven av Dolph Lundgren

Dolph har jag i princip vuxit upp med, han var med i filmerna som jag brukade titta på när jag växte upp. Många b-filmer, men ändå sevärda. Alltid spelandes en hårding =). Dolph pluggade till Civilingenjör i kemi, men slog sedan in på att bli actionskådis i Hollywood, något han verkligen lyckades med.

Dolph har alltid varit vältränad och verkar vara en intressant person, ser fram emot att få läsa denna bok i helgen. =)

Torsdag 23/2: tråkmånsar på träningen

Pass upp, nu ska vädras lite gnäll!

Nyduschad från kvällens skivstångspass som inte alls gav samma glädje som det som var igår! Trots att det blev samma instruktör som igår (hon är jättebra), den ordinarie var ledig. Men det var liksom ingen gemenskap i gruppen, ingen inner glädje. Ingen fighting spirit i gruppen. Det som gjorde mig irriterad var att ingen svara när instruktören försökte peppa. Ställde frågor osv. Inte ens om musiken var lagom högt, svarade folk på. Folk var blyga eller vad det var? Inget gensvar, förutom jag då som åtminstone svarade. Men hur kul är det att alltid vara den som endast svarar?!
När instruktören skrek:  >mår ni bra?<
Även om man inte mår speciellt bra så svarar då alltid jag att jag mår bra, för att lura kroppen att "allt verkligen är bra", it´s all about the mind. Men när instruktören behöver skrika om några gånger och folk ändå inte svarar, men hallo liksom??
Nähh i mina ögon var det tråkmånsar på det här passet (den här gången). Dessutom respektlösa. Folk har inte vett att lugna sig med ihopplockning av vikter mm tilsl passet är över utan ska hålla på och springa fram och tillbaka med vikterna under nervarvningen och stretchingen. "Meh, jag har ju bråttom, så jag plockar undan så slipper jag trängas sen". Varför är dessa oseriösa människor ens med. Dom tar ju inte ens ut sig, ser knappt svettiga ut! Ligger och vilar när det är magövningar. Inte lastar dom på något heller! Gör dom det bara för att säga att dom varit och tränat? Få den respekten?
Det är så mycket roligare att träna med folk som kämpar och som tar i, som på onsdagspasset! F-n där tog folk verkligen i!! Körde hårt och svettades! Såååå mycket mer inspirerande och roligt!

Så, that it - todays wapaow! =)

Vad stör du dig på?

Onsdag - skivstångspass - mår så j-lla bra!

Roligt skivstångspass!

Förberedelse inför kvällens pass. Fullt som vanligt, dvs 61 deltagare.

Just hemkommen från ett urskönt och stenhårt skivstångspass! Lyckades komma över en "drop in" (only God knows how many victims there were needed to conquer  it ;)) plats, men fick stå i kö tidigt. Jag har haft en grymt bra dag, underbart! Jobbet har gått bra, människor jag mött har varit trevliga, och som grädden i kaffet,  träningen har gått bra! Livet är bra underbart ibland! =)

Under skivstångspasset när vi alla ligger och kör bänkpress och pressar repetion efter repetion, och man tror att det aldrig det ska ta slut, då spelas denna grymt sköna låt. Den peppar något enormt!! Det var bara att sjunga med och pumpa på!! Lyssna på Lillasyster - Så j-vla bra!

"DU, det är över nu och all våran tid är slut
För det finns inget kvar (finns inget kvar)
DU, det är över nu och det känns galet sjukt
Jag mår så jävla bra (mår så jävla bra)
Bra, bra, bra
Mår så jävla bra
Bra, bra, bra"

Innan passet började passade jag på att göra ett par försök med muscle up i ringar, med en platå att ha fötterna på för att lätta lite på min vikt. Det tar sig, kändes som det gick liiiite lättare idag än sist. Kul!

Nu längtar jag till morgondagens pass, som jag lyckats boka för en vecka sedan! Också ett skivstångspass! Ser så fram emot det! =) V

Hur har din dag varit? Bra eller dålig, eller något mellanting?

Axlarna knakar

Skönt med vilodag igår, kroppen börjar återhämta sig, men axlarna är inte helt hundra. Oh vad det knakar när man rör på lederna.. Är det brosk som trängs undan or what?? Näh, men jag vet att jag knakar mycket när jag tränat hårt. Vill juh vara hundra! Men jag är sååå sugen på att träna ikväll. Funderar på att försöka få en "drop in" plats på det populära skivstångspasset (som är fullbokat) ikväll. Och sen köra med fegvikter och spara kroppen lite (men det är ju lättare sagt än gjort när man väl peppas). Om inte annat gå på det där passet  för att få höra lite bra musik, dom där passen är kul jöh! Att dom där passen sen stör muskelgruppsträningen sk-iter jag i. Det blir liksom aldrig tid att riktigt hinna köra slut på en viss muskelgrupp, utan det är högt tempo i 75 minuter och sen massor med olika muskelgrupper.

Nu tar vi tag i ytterligare en dag full av möjligheter! =)

Ingen träning idag, buhuuh

Sliten idag, känner av träningsverk lite här och där då idag får det bli en vilodag helt enkelt. Tråkigt men samtidigt skönt, nu är det bestämt. Känner att kroppen bygger nytt, anpassar sig, men vill ha mer vila.

Nu ska jag cykla en sväng till biblan, sen kanske det blir födelsedagskalas ikväll ! =)

Återkommer imorgon med nya tag!

Måndagens träning- skivstångpass och ringträning / stå på händer

Roligt pass, för mig var det en ny instruktör, men hon var bra. Svårt att veta hur mycket vikt man ska lägga på när man inte vet hur hårt instruktören kör, så jag fega lite i början men kunde sen lasta på rejäljt, när jag märkte att det var lite paus mellan övningarna. Folk körde på hårt, vissa mer än andra, kul med folk som verkligen utmanar sig själva!
MEN jag känner mig sliten nu. Högra axeln spökar nu (what?), trodde det bara var träningsverk, men efter ett några tappra försök på muscle up i ringar (med stödplatta för fötterna) så känns axeln/axlarna slitna. Det krävs tydligen en helt ny träning för jag har ingen power alls att göra själv vändningen från hängande till stöttande ställning. Men med lite övning så.. Rom byggdes ju inte på en dag ;) (får man komma ihåg)... Men som alltid när det är nya övningar så pallar inte alltid kroppen belastningen i muskelfästen och sånt, så man får la komma ihåg det och ta det lite lugnt.

Känner att kroppen behöver vila nu. Det skulle vara så skönt att få träna någon gång och känna sig helt dunderfräsch i kroppen. Hela händer osv. För det krävs nog 2-3 dagars vila skulle jag gissa.

Före skivstångspasset blev det en sväng in på ett smockfullt gym. Förutom ringar testade jag att stå på händer mot en vägg, svårt, så fort man försöker balansera utan vägg så ramlar jag ner. Också något att träna på, känns kul! Gillar´t, dvs att gå på händer, det kan man ju göra vart som helst. Gillar övningar som man kan utföra utanför gymmet, där man saknar vikter och utrustning, t ex på semester osv.
Som jag har sagt tidigare, att träna en måndag eller tisdagkväll på gymmet är ingen höjdare om man som jag inte gillar att trängas. Även om det tar emot så tror jag att jag tar en vilodag imorgon.

Nu vila =), skönt!

Verkar vara en bra guide till hur man ska lyckas med Muscle Ups

Kolla in denna hemsida, verkar bra!

http://beastskills.com/tutorials/tutorials/53

Formbild på biceps

Tog några kort på biceps efter gympasset idag (söndag). Jag har suddat ut huvudet, men jag har inte retuscherat något annat =).

Lägger man armen mot kroppen (och trycker) så gör fettet att armen ser rätt grov ut =)

With flash, det går att ana blodådern på biceps, yes =)

Dessa träningshandskar blev det

Ni som hänger med den här bloggen vet att jag har pratat om träningshandskar och idag slog jag till en variant. Det blev en med hela fingrar istället för dom jag som jag skrivit om tidigare här.

Nåväl, jag gjorde det enkelt och åkte till Biltema. Det visades sig att seglingshandskarna med fria fingrar var obekväma att böja pekfingret med så jag skippade dom och tog ett par seglingshandskar med neopren till ovansida och Amara och någon konstlädervariant i handflatan. Dom satt riktigt bra och sömmarna verkade vara av god kvalitet. Kanske är handskarna tillverkade av BlueLine, för det stod på lappen som följde med. Köpte några som satt rätt tight. Kändes bra att träna i dom, men man blev varm. Höll i alla fall under ett träningspass, Yey.=) Så här ser dom ut och priset var 120 kr.

Kuriosa: Det blev en sväng till Ikea också. Men tyvärr var äggdelaren (Charm) slut.. Den jag har sjunger på sista versen.

God kväll på er! Är det någon mer som har problem med blåsor efter träning? Har du några gymhandskar som du är nöjd med? Berätta gärna! =)

Söndagens träning: HÅRD men kul!

Vilket härligt pass jag just kört! Det var kul, HÅRT men riktigt sko!! Jag inspirerade av två andra som körde riktigt hårt. En kille och en tjej som gav järnet och hade många intressanta övningar. Så inspirerande!! =) Efter att en viss muskelgrupp var finito gick jag på en annan. Jag gjorde i alla fall så gott jag kunde och mer kan man inte begära. Muscle Up försöket misslyckades rejält, hahah! Trots att jag spanat in diverser videor så hjälpte det inte. Jag är inte tillräckligt explosiv, inte stark nog. Jag fick istället åla mig upp till det övre läget. För er som inte vet så är muscle up en övning så är det en övning som börjar med pullup och sen svingar man sig ovanförräcket och trycker upp sig så långt man kan med triceps. Jag har satt som mål att jag får köpa lite träningskläder när jag klarar en muscle up så det inspirerar att knäcka den där övningen. =)

En annan kul sak var att killen jag nämde ovan gav lite tips hur man skulle göra "the human flag", den mänskliga flaggan i en ribbstol. Jag gjorde några tappra försök men det gick ju åt skogen kan man säga, väntat givetvis. Killen sa att han tränat den 1,5 år och han kunde typ hänga rak ut i fem sekunder. Det är väldigt inspirerande att se!

Och vad mer, hur gick det med händerna? jag fick en blåsa i min högra hand, trots att jag använde handskar. Det sliter hårt på händerna den här stångträningen, det är bara att konstatera. Nu har jag smort in händerna med försvarets hudsalva, den funkar till det mesta. =) Sägs till och med att den går att äta.

Men jössenamma, va kul pass det var känner jag! Kroppen höll och gnydde inte, den jobbade på som den skulle, även om pullupsresultatet inte blivit bättre. Men det kommer väl.. måste ha tålamod.

Visst är det skönt när bränslet räcker till och man kan ta muskelgrupp efter muskelgrupp?

Snart dags för Muscle Up försök!

Sitter och laddar med lite kolhydrater (banan, lite risgröt, morot, kiwi och ett ägg). Snart bär det iväg till "häng och släng" gymmet! Längtar! Tänkte göra ett Muscle Up försök ikväll, ska bli intressant och se hur det går. =) Har inte riktigt bestämt vad jag ska köra. Egentligen är det väl dags för bröst, men eftersom jag fick ont sist jag körde ren bröst så vill jag ta det lugnt med axeln. Blir nog lite rygg och biceps tror jag.
Kroppen känns skapligt fräsch, men inte helt. Jag ska testa mina nya träningshandskar också! Kan lägga ut en bild vad det blev för något lite senare ikväll, men jag kan berätta att det blev ingen av dom som jag skrev om tidigare...

Lets go do it!

Bokläsande: En bok av Bruce H. Lipton

Helgledighet..ahhh va skönt! Idag blev det tid över att läsa och jag tror jag hittat en riktigt intressant bok, skriven av Bruce H. Lipton (Ph.d). Jag tycker det är så skönt och framförallt givande att läsa (för mig) bra böcker. Det här verkar vara en sådan. Tyvärr har jag inte hunnit läsa mer än ca 50 sidor, så det kan hända att boken inte är så bra längre bak...
Boken heter:

Tro, Doger och biologi - Hur vårt undermedvetna styr våra gener

Boken verkar framförallt handla om cellbiologi där Bruce H. Lipton bla ifrågasätter Darwins version av evolutionen där "djungelns lag" rådde och även biologins mest centrala dogm - antagandet att generna styr livet.
Hur som haver, boken börjar bra! Bara att någon börjar prata om azurblått hav fångar mitt intresse omedelbart. =)

Nedan följer lite utdrag från boken
//s15//

"Det kändes som om jag dragit en nitlott när jag föddes och att det bara var att acceptera ödets gång. Jag var ett offer för orättvisan. Que sera, sera.
Min deprimerande inställning förändrades dock in en handvändning hösten 1985. Jag hade sagt upp mig från min fasta anställning vid universitetet i Wisconsin och föreläste nu vid en medicinsk högskola i Karibien. Eftersom skolan låg så långt bort från det akademiska etablissemanget började jag tänka i nya banor som låg långt utanför de strikta ramar som råder inom den konventionella akademiska världen. På en isolerad ö som låg som en smaragd i det azurblå Karibiska havet upplevde jag en vetenskaplig uppenbarelse som omintetgjorde hela min tidigare tro på hur livet fungerar."

Ytterligare ett utdrag från början av boken:

//s28

”En inhemsk tradition var att i solnedgången sitta en stund i stilla betraktande – en sed som jag mer än gärna tillägnade mig. När dagen led mot sitt slut såg jag fram emot en himmelsk ljusshow. Mitt hus låg på en klippa femton meter över oceanen och vette mot väster. Längs en slingrande stig som täcktes av trädens grenar och jättelika ormbunkar gick jag ned till vattnet där en undanskymt strand uppenbarade sig genom en öppning i jasminbuskarna. Här följde jag solnedsgångsritualen med ett dopp i det varma, kristallklara vattnet. Efter simturen formade jag sanden till en bekväm vilstol, lutade mig tillbaka och såg på hur solen sakta sänkte sig i vattnet.
På denna fjärran ö befann jag mig långt borta från ekorrhjulet och var fri att se världen utan civilisationens skygglappar av dogmatiska trossatser. Till en början granskade och kritiserade mitt sinne konstant den katastrof som mitt liv bestod i, men efter en tid upphörde recensionen av mina fyrtio kaotiska år. Jag började i stället återuppleva vad det innebar att leva i nuet och fick tillbaka känslor som jag inte känt sedan jag var ett sorglöst barn. Jag började återfå livsglädjen.
Jag blev både mänskligare och mer human under min tid i öparadiset. Jag blev också en bättre en cellbiolog. Nästan all min formella vetenskapliga utbildning hade genomförts i sterila,//s29// själlösa klassrum, undervisningslokaler och laboratorier. Men i Karibiens rika ekosystem började jag se ämnet biologi som ett levande, integrerat system i stället för en samling individuella arter som samsas om jordens ytor.

Jag satt gärna i stillhet och betraktade den trädgårdsliknande djungelöns djurliv och fauna eller dök i de fantastiska korallreven. Detta gav mig en inblick i öns otroliga integrering av sina många växt- och djurarter. De lever alla i en känslig, dynamisk balans, inte bara med andra livsformer utan även med den fysiska miljön. Det var sann livsharmoni (inte livskamp) som jag fick uppleva i den karibiska lustgården.”

Bruce menar vidare att vi kanske ser oss själva som individer, men att han som cellbiolog kan berätta att du i verkligheten består av ett myllrande, samarbetande samhälle med uppskattningsvis 50 biljoner cellinvånare. Där nästan alla de celler som din kropp är gjord av är amöbaliknande, individuella organismer som har utvecklat en samarbetsstrategi för sin gemensamma överlevnad. Det är ett intressant sätt att se på kroppen. =)

Jag kort och gott verkar boken intressant och framförallt lärorik inom cellbiologi. Jag återkommer när jag läst ut den med en bokrecension. Att den sedan verkar ha lite Karibienmiljö i sig gör den inte sämre!

Over and Out.

Video: Stångträning - Axelträning

Godmorgon! Dags för lite inspirationsövningar! Här ett par videos där man använder stång för magträning. Har vi något bra namn på svenska för denna typ av "stängträning"? Jag får lite skumma vibbar av att använda stång och träning i samma mening =). Ribbträning kanske är bättre?

Längst ner finns en video där axlarna tränas med den egna kroppen som vikt.

Enjoy!! =)


Först coach Meggin



Incite Fitness
Främst magövningar med pullupstång:


Axelträning med Incite Fitness, använda kroppen som vikt:

Kvällskäk till gladiatorerna!

Käkar lax, potatis, spenat, brocolli, och ett ägg till ett spännande avsnitt av Gladiatorerna!

Köpguide: Träningshandskar med avklippta fingrar (korta fingrar)

Genomgång av några relativt billiga träningshandskar (förvänta er ingen fullständig genomgång, det finns hur många olika handskar som helst). Tänkte själv köpa mig ett par, då mina cykelhandskar sjunger på sista versen. Som alltid brukar det gälla att man får det man betalar för. Materialvalet står främst mellan Amara och Läder. Läder håller förmodligen längre, men är Amara behåller sig flexibelt bättre efter torkning.

Varför träningshandskar? Jo det kan tydligen behövas om du kör med tunga vikter eller hänger mycket i olika stänger, pullups, armgång etc. Själv har jag haft lite problem med att få händerna att hålla. Kanske är det den kalla årstiden som också påverkar och torkar ut huden och gör den mer känslig. Någon rekommenderade återfuktningsmedel för att skydda händerna, kanske kan hjälpa. Men nu till saken. Jag har samlat några olika billiga handskar:

Att tänka på: Träningshandskar ska sitta bra, gärna tight. Gärna med bra vädring, då det blir rätt varmt i handen under träning.

Material: Amara

Fitnessbutiken säljer följande gymhandskar från Better Bodies, pris 119 kr:

Gjord av Amara och någon form av "multi mech polyester". Sägs vara tvättbar på låg temperatur.

Better Bodies, 119kr (Amara)

Clas Ohlsons, pris 99 kr:
Ser rätt välkonstruerade ut, dom ser kanske lite varma ut för gym.

Dessa sägs vara bra till träning eller segling, slitstarkt material: Amara



Biltema seglingshandske, pris 99.90kr

Dessa ser lite mer genomtänkta ut och man upplever kanske lite mer rörlighet i dessa jämfört med Clas Ohlsons variant (ser så ut i alla fall). Sägs vara sydd i Amara med förstärkning i fingrar och handflata.

Biltema cykelhandskar (läser man på nätet finns viss kritik för dåliga sömmar), men det beror också på hur dom används.

Ovansidan består av luftigt nät vilket är bra för att fläkta bort värme. Undersidan/innerhand består av vadderad Amara.

Annan cykelhandske från Biltema, pris 70kr (riktigt billigt):

Ovansidan består av tunn lycra som släpper igenom lite luftcirkulation. Innerhanden består av vadderad Amara och tummen ska tydligen vara av frotté.

Läder

Brukar hålla bra, men nackdelen är väl att dom är lite svåra att tvätta, fuktigt läder brukar krympa och bli lite stelt. Jag tror att Amara går bättre att tvätta.

Träninsspecialisten säljer följande handskar av märket Workhouse, sägs vara i skinn och ha vadderade handflator. Pris 119 kr

Lite dyrare hittar vi Ocelot som har ett bra rykte (vid en snabb koll på nätet). Säljs bla av träningsspecialisten.



Dessa ska tydligen ha någon form av "Ergo-Foam"
som formar sig efter användarens händer och därför ger ett bra  grepp.



Sportamore säljer följande snygga dammodell av välkända Casall, pris 199 kr:



För tjejer, Casall, pris 199 kr

Stadium säljer följande modell med undersida i mjuk skinn och ovansidan i något elastiskt material. Pris 199 kr. 

Casall Pro Glove, 199 kr hos Stadium



 




















Så där har vi några relativt billiga handskar. Personligen tror jag ju att Ocelot och Casall håller bäst, men i slutändan bestämmer tillgänglighet och din plånbok.
Hursomhelst, det är alltid bra att ha några handskar utifall man skadat händerna och vill träna ändå. Ett bra plåster som sitter bra och sen handskar på så är det bara att köra! :-)

(Jag har som vanligt inte fått någon för att skriva detta inlägg, utan det sker på helt frivillig basis).

Lördag: Yoga och gym

Lördagens träning avklarad, skönt. Nu har jag hela lördagen fri och kan göra vad jag känner för, härligt!

Bjuder på en Yogabild från dagens pass. Här rullar vi ihop mattan för att sitta med rakare rygg (dvs lite bättre,  här i början av passet).

Sen blev det gym någon dryg timma, nöjd med resultatet men slitsamt jobbigt är det ibland att köra slut på musklerna:

Mage (ca 12 set diverse olika) (inkl sidan, högre upp av magen (situps) och längre ner (benlyft))

Triceps (barrpress 3 set, började med 30 st, sen 25 st och sista set med riktigt djupa och testade att leka lite)

Nedre rygg (ryggresning 4 set)

Nu blir det skönt att ta det lugnt, hoppas jag får lite tid att läsa!

Fredag: Skivstångs-spinning kombipass

Nyss hemkommen från ett härligt kombipass. Det var ett nytt upplägg på skivstångspasset (dvs nya övningar). Det här är ett av de mest populära passen och det blir fullbokad på mindre än två timmar från att det går att boka en vecka i förväg. SMack säger det vid 06.00 (på morgonen alltså, då öppnar webbokningssystemet)  och bokningarna ramlar in i högt tempo. Runt 07.00 brukar det vara fullt!

Varför? Jo det är en grymt bra instruktör på detta pass! Som pushar och peppar väldigt bra. Det är också bra stämning på hennes pass. Idag fick hon assistans av en annan instruktör som också kör ett (annat) kombipass. Jag tog lite lättare viktare än jag brukar för att man vet aldrig när det är ett nytt pass hur pass jobbigt det blir och jag har ju lite ont i vänstra axeln fortfarande även om den blir liiite bättre för var dag.

Jag tyckte passet inte var lika jobbigt som det kan vara, men det var väl för att jag fega på vikterna. Efter 45 minuter så blev det att snabbt förflytta sig till spinningsalen.

Precis i början av passet, vi har börjat trampa lite lätt

 Efter kombipasset gick jag upp till gymmet och körde 3 set med att stå på händer mot en vägg och sänkta mig ett par centimetrar och sen lyfta mig upp. TUNGT! Ytterst få rep. Sen fick det vara bra och det var dags att åka och veckohandla :)

Nu skönt med fredagskväll och lugn och ro! Trevlig kväll på er! Imorgon startar jag dagen med ett Yogapass, Yes!

Ljudbok/boktips från Sharma

Läste just att R. Sharma rekommenderar följande bok:

John Ratey's - "Spark: the revolutionary new science of exercise"

Den ska tydligen handla om:

"neurochemistry, brain performance and life as a whole"

Låter intressant! :-)

Högra axeln ok och prat om i-landsproblem

Vet att vissa har följt bloggen med spänning för att få höra hur det är med min högra axel efter gårdagens pass //ironi//.
Nu kan jag äntligen ge glädjande besked (efter att känt efter nu på morgonkvisten), den verkar var ok, förutom öm av träningsverk. Så vad händer dårå, jo ikväll kör vi! Yes! Ett kombinationspass i form av skivstång/spinning står på träningsdagordningen. *Längtar*

Dagens i-landsproblem.. Jag ska gnälla lite så läs inte vidare om du vill slippa det.
 Något jag blir grymt irriterad på är när jag blir avbruten!! Vissa människor verkar inte begripa att det är j-vligt respektlöst att ständigt avbryta! Tyvärr har jag ett gäng sådana på jobbet.. *suck*. Det är framförallt män som har hävdelsebegär, ni tjejer känns som om ni är bättre på att kommunicera, tack för att ni finns =).

Det ligger också något underförstått "att jag vet bättre" och jag kan därför köra över dig i och med att ständigt avbryta.
Man kan ju undra varför vi fick två öron och en mun? Vissa påstår (och jag håller med) att vi bör därför lyssna och prata proportionerligt. --> 2 öron = lyssna 66 % av tiden och prata 33 % (när du nu tycker du har något vettigt att säga).

Vad irriterar du dig på i vardagen?

Andra axeln paj eller är jag bara slut?

Nyss hemkommen, nyduschad och SLUT (i vissa muskler). Idag blev det många pullups som var kvällens fokusgrupp. Jag skippade försöket på en Muscle Up, tror den ska göras när man är fräsch och jag ville inte bränna för mycket energi på den eftersom jag skulle försöka följa träningsmetoden Charles Lewis förespråka, i och för sig har jag redan fuskat för mycket i den träningsmetoden, men sk-t samma (jag hör Arnold påminna mig om att "break some rules" :-) ).

Nu sitter jag och känner efter om det är så att jag även lyckats bränna högra axeln (något muskelfäste som är inflamerat eller liknande? Amatördoktorn (me) är igång och spekulerar), för den gör ondare än den vänstra nu. Men har jag tur så är det bara att jag är såå slut i den. Får la se imorgon när jag vaknar vad det är för status på den. Kroppen brukar alltid reparera sig själv, men den kan behöva avhållsamhet från träning och det vill vi inte, right?

En positiv sak var att handerna höll! Visst gör det lite ont i vänstra handen men ingen blod, så jag behöver inte "do the surgery igen".

Hmm.. Ska försöka komma ihåg vad det blev tränat, men jag tror det blev mycket "lats" träning idag, ja jag försöker slänga mig med ord jag inte riktigt behärskar (bear with me).

Here goes:

• 9 set pullups enligt Charles Lewis: (3st axelbrett, 3st smalt grepp, 3st brett grepp, samma antal på alla. För mig innebär det att det blev 7 st i varje set.

• Armgång, med någon pullup, kände mig rätt sliten här.

• Magträning i högt pullupsläge, hakan i stångläge, sträck in och ut benen (4 set)

• Ringar 2 set, någon form av skakig dips (ringpress kanske det heter??)

• Försök till några chins fast svingade kroppen och försökte använda biceps mer, men latsmusklerna var det här laget slut, gick inge vidare. =)

• Diamantarmhävningar (forma händerna som en diamant, tummarna och pekfingren emot varann och sedan lägg upp ena benet på det andra för att träna balans och få fler muskler i aktivitet, kör sedan armhävningar. Bra för triceps.

• Sedvanligt mycket vila och pust när jag kör mycket lyft kroppen övningar. Total tid inkl vila och lite stretch, ca 80 min.

Ja, jag har inte så mycket att säga, men jag gissar att jag ville skriva detta inlägg för att visa att jag varit duktig och tränat.. Herrå på er! Hoppas det gått bra för er idag?

Video - och bra handskar?

Har precis käkat spaghetti, korv och köttbullar och ska strax dra till gymmet. Väntar på att ett gruppass i "häng och släng" (TRX) delen av gymmet snart ska vara slut. Sitter och inpireras av diverse videos.
Axeln känns aningen bättre idag, ska bli intressant att se om den och händerna håller, ska sätta dit ett plåster och sen cykelhandskar på. Någon som har något tips om vad ska man köpa för handskar som är fingerfria och som inte kostar skortan?



Ser fram emot att köra 9 set pullups till att börja med. Skippade pyramiden igår pga av ett skivstångspass men idag ska jag följa träningsmetoden för pullups som jag skrev om tidigare.

NU KÖR VI!!

Skivstångspass och magträning avklarad

Idag blev det 2,5-5 kg mindre på skivstången. Riktigt skönt att inte behöva ta ut sig totalt. Allt för att spara på min onda axel och att den inte skulle protestera. Det gjorde den egentligen inte, men jag tog den mesta vikten med höger sida.
En positiv sak är att jag märkte idag att jag blivit starkare i magträningarna som instruktören pressades oss med, (hon utförde dom inte själv hela tiden).

Tja som ni märker har jag inte så mycket att säga..

Efter skivstångspasset så blev det magträning i framförallt pulluphäng och lyfta benen (90 graders vinkling) cykling i luften osv. Även detta gick nog lite bättre än vanligt, yes! Äntligen lite förbättring. Körde 3 set av detta och sen 2 set i hängande situps. Mycket folk på gymmet.

Mer positivt: Handoperationen (valk)) höll utan att det gjorde ont, skönt!

Totalträning blev:
Skivstångspass (75 min)
Gym (15 min)

Riktigt kul att träna idag! =) Nu ser jag fram emot morgondagens träning!

En sårad krigshjälte?

Mja, not quite (om kriget inte utspelades på gymmet)... However..Min axel känns bättre idag, men är långt ifrån helt ok. O vad mer då? Jo min vänstra hand har efter ytterligare en "valkoperation" inte
riktigt hunnit hämta sig. Svider lite still. Vafalls e de för läkkött, börjar man tackla av?!?!

Frågan alla på stan ställer sig nu är... Kommer Cykladen palla ett gruppass skivstång utan vila ikväll? De j-kligaste är ju att jag kommer få såå mycket skäll om jag inte orkar utföra en övning. Det är inte läge att komma med invändning om att axeln är "skadad" då inte. Vad gör jag då här kommer jag få höra, (perhaps), eller skenade fantasin iväg lite där?

Nåväl, hur var det nu, no pain no gain va? Såå ska försöka härda ut! Yes! =)

Tisdagens träning och reflektion

Precis kommit hem efter ett hårt pass på gymmet, finns det något annat? Jag hade ork idag, bränslet räckte gott och väl, men pullups resultaten var dåliga. Samma antal (dvs lägre än strax efter jul) Dessutom höll inte operationen i handen, sheize. Vänsterhanden hade läkt så fint sedan mitt ingrepp (the Surgery, se tidigare inlägg), den kändes bra helt enkelt. Men trots att jag tog cykelhandskar på mig så höll det inte länge. Så nu sitter jag med ett valksår som måste rensas från dött kött igen, det svider dessutom rätt ordentligt.

Jag följde träningmetoden för pullups som jag skrev om i ett tidigare inlägg. Började med 5 st set pullups där jag maxade varenda set. 90 sekunders vila mellan seten.
Men detta kunde ju inte räcka? Fanns juh gott med kraft kvar efter några minuters vila. Klart jag var tvungen att köra mer! Som jag berättade tidigare så har jag ont i vänstra axeln efter söndagens bröstpass. Axeln har hämtat sig och blivit bättre för var dag så det var bara att köra och försöka lägga av om det gjorde ont. Men det gjorde inte så ont, tror att det blir bättre av värme i kroppen. Lyckades i alla fall att träna slut på grepp och pullupsmuskler.

Vad mer, jag körde några smala pull ups och jag försökte mig också på en "musceup" (som jag tror dom heter), men se där gick jag bet. Var inte ens nära att lyckas lyfta mig så pass högt. Men det blir ett kul mål att klara!

Det blev följande under 85 minuter:

• 5 set pullups, skapligt brett mellan händerna (med 90 sek. vila mellan seten)
• Armgång
• Körde även pullups 2 set mellan stängerna i armgången.
• Situps hängade i knäna, 2 set, max reps.
• Smala pullups 2 set.
• Följde videotipset jag la ut tidigare i veckan: Hänga uppdragen (i pullupläge) med ögonen i stånghöjd och ut med knäna, sträck sedan ut till raka ben och håll statiskt (jobbigt) (90 grader från rumpan) ett tag, fäll in ben och håll ut knäna, sen sträck benen raka igen och håll ett tag, osv. Går även bra att cykla i luften om man vill ha lite mindre belastning. Körde kanske 5 set av detta (maxreps). Känns som om detta är grym träning för magen.
• Misslyckat försök till muscle up. Big fail, men ska testa att svinga lite nästa gång. (har kollat på video hur det ska göras, lägger upp video nedan).
• Diamantarmhävningar 3set.
• Testade även att kasta tyngre boll mot väggen, men det gjorde för ont för axeln att ta emot. La genast ner det.
• Plus det obligatoriska när jag börjar bli slut i musklerna..dvs satt och vilade (pustade) en del :-)

För er som inte vet vad en muscle up är och bästa sätt att göra den på, kolla in denna tutorial. Jag körde utan sving och det vart BIG FAIL =).

Dags för citat - ett gör det själv projekt

Idag är det tydligen alla hjärtans dag, och vad passar då bättre än lite kloka ord?!

"It takes half your life before you discover life is a do-it-yourself project".

För mig tog det ett bra tag innan jag hittade dom böcker som hjälpt mig att sätta kurs åt ett visst håll!

Eller som Jim Rohn sa, "The book you miss can't help!" eller "Miss a meal if you have to, but don't miss a book!"

"We all experience one of two pains in life: the pain of discipline and the pain of regret." - Jim Rohn

Ångra ej att du inte försökte!!

Nyckeln till ett bra liv?

Träna pullups - Träningsmetod

Vill du maximera antalet Pullups du klarar? Det kan vara värt att testa Major Charles Lewis Armstrong träningsmetod – som gav honom världsrekord i antal repetitioner under en viss tid
.
(Tyvärr lämnade Armstrong oss i augusti 2011, diagnos hjärncancer).

Det sägs att inom 6-8 veckor bör du se en klar skillnad i antal repetitioner. Vi tränar Pullups här, inte chinups, du vet väl skillnaden? Pullups: händerna greppar stången vända ifrån dig.
 Nog med babbel!!

Börja varje morgon med 3 set med armhävningar med så många du kan, vänta 5-10 minuter mellan seten. Det här hjälper till att ta bort eventuell ömhet eller träningsverk från pullupsen.
Det är viktigt att du låter det gå minst 3 timmar efter armhävningarna tills du ska köra pullups så att kroppen hinner återhämta sig.
Detta är en 5 dagars rutin, där du vilar 2 dagar i rad.

Dag 1:
5 set av max antal du klarar i varje set. 90 sekunders vila mellan seten. Det är viktigt att du drar hakan över stången i strikt form och inte använder benen eller någon sving för att hjälpa till att lyfta. Likaså att du sträcker ut armarna när du går ner. Lyft strikta!

Dag 2
Pyramidrutinen: Innebär att första setet börjar du med 1 repetion. Andra setet 2 st. rep.
3 set a 3 st osv. Så här fortsätter du tills du inte klarar av uppgiften.
Vila mellan seten: 10 sekunder.
När du inte klarar det antal du borde så gör ett set till där du maxar ut antalet. Klart för dag 2.

Dag 3
Dag för s.k. "Träningsset". Välj ett nummer, men du måste klara det antalet repetitioner i 9 set. Varken mer eller mindre. Du får prova dig fram till ett lämpligt antal repetitioner. Om du inte klarar 9 set så är numret du valt för högt. Dvs. strikt utförda övningar, inget fusk. I dom här nio seten ska du variera vart du sätter händerna på stången.

• 3 set of axelbrett grepp,
• 3 set av smalt grepp
• 3 set av brett grepp.

Vila mellan setet: 60 sekunder.

Dag 4:
Träningsset igen. Gör så många träningsset som du kan genom att vila 60 sekunder. Välj antal repetitioner. Om du klarar fler än 9 set med strikt utförda övning så vet du att du kan öka antalet repetitioner i träningsseten med 1, tills nästa vecka.

Dag 5:
Här väljer du den dag som var jobbigast att utföra under veckan. Varje vecka bör det skilja vad du väljer.

Dag 6 - Vila
Dag 7 - Vila

De va de heelää =). Lycka till, gillar du också Pullups?

Mer videoinspiration!

Mer sk-t att vara avundsjuk på! =)

Kiki och Beast

Kvällskäk - mixad sallad och vitlöksås

Kanske inte så nyttig som det låter. Men innehåller tonfisk, räkor, oliver, skinka, majs, och ost och isbergssallad. Vitlökssåsen är nog boven i dramat skulle jag gissa..

Till efterrätt blev det några skivor från denna ananas

Vilodag --> Videoinspiration - mer Hannibal!

Jag hittade en längre videosnutt av den fenomenale Hannibal (for king). SJUKT vad det går att göra om man bara satsar hårt!

Uppmaning till Staten/kommunen: Mer riktiga utegym med stänger säger jag bara! Det vore något ni kunde bygga, trots allt betalar jag en massa i skatt..

Enjoy!

"Be somebody, Abe"

Gillar inpirerande historier. Det sägs att:

Abraham Lincolns döende mor kallade sin lille son till sängsidan och viskade, "Be somebody, Abe".

Abraham jobbade hårt för att bli någon som gjorde avtryck, någon som folk kommer ihåg. Det lyckades han med!

Promenadbilder

Idag hoppas jag ni tog vara på solvädret och gick ut? Följande bilder togs på söndagspromenaden som blev 6,5 km.

Det var fyllt av bilar på alla parkeringar, fler som tog vara på solen och gav sig ut på isen.

Precis börjat promenaden..

Isen/snön har börjat smälta, är det ett säkert vårtecken??

Ja, det var en härlig promenad och solen fick mig att må toppen!

Söndagens träning

Nyligen hemkommen från gymmet sedan en timme tillbaka. Dagens träning såg ut som följer:

Promenad i vanligt gångtempo: 6,5 km
Yoga 2: 90 minuter
Gym: 85 min (trots söndag kväll så var det rätt mycket folk..)

På gymmet körde jag i princip bröst för hela slanten. Började med chest press och fortsatte sedan med främst lösa vikter och avslutade i några maskiner igen. Körde helt slut på bröst och körde även lite axlar. Kunde inte hålla mig från pullups heller, men körde bara 2 set. Fick faktiskt ont i vänster axel, så jag fick köra bilen hem med en hand. Hoppas det inte är något allvarligt, utan bara varningssignaler från kroppen att det räckte med träning.

Anledningen till att jag tog ut mig rejält är att jag planerar ha en vilodag imorgon. Kroppen måste återhämta sig för at det ska bli något resultat. Dessutom är det så mycket folk på måndagkvällar så det är ingen ide att träna då.. (om man inte kör något gruppass, men dom är fullbokade).

\Over and out

Valk operation

Efter lite träning i ringar och stänger och sånt så har jag fått valkar. Nu börjar den ena valken i vänsterhand göra lite ont. Tror även det bildades lite var inuti valken. Så det var dags att ta bort det döda "köttet" och snabba på processen med läkning. Jag använder en Victorynox (en multikniv). Det är ett ovärdeligt verktyg att ha med sig på semester mm. Har hjälpt mig många gånger.

Nåväl här syns hur jag börjat peta upp valken i vänster hand.

 Här höger hand, som hade en mindre valk, lika bra att ta den också. Här syns operationsverktyget. =)

 Här har jag dragit bort det döda "köttet" och läkningsprocessen kan sätta fart.

That´s it!

Sol och promenad - härligt!

Vilket väder det var idag! SOL och lagom kallt, perfekt för en skön promenad på en ö någon mil därifrån jag bor. Jag lyssnade till en av mina favoriter, tyvärr är han avliden nu. Mr Jim Rohn. Trots att jag lyssnat många gånger på "Take charge of your life" så hittar man alltid någon viktig poäng som man missat. Så kloka ord! Att lyssna på Jim får en på rätt spår om man är ute och slirar lite :-)

Så här såg promenaden ut. Jag har tagit någrå bilder som jag kan lägga upp lite senare ikväll, det är små kameror just där bild tagits. Gpsen loggade 6.56 km som synes. Det finns även data på höjd och hastighet, hade ingen brådska.

Söndag sägs bjuda på sol!

Idag verkar det som om vi kan se fram emot lite sol, så passa på och få lite behövlig d-vitamin från solen. Det gör åtminstone mig på bra humör! Ut och promenera vet ja!

Träningsplan för idag är:
Åka till ett av mina favoritstråk och promenera (förutsatt sol såklart).
Ikväll ska jag på yoga (lite längre pass på 90 min) och kanske kör jag lite bröst efteråt.

I övrigt ser jag fram emot en lugn och skön söndag. :)

Lördagens träning - Yoga och mage

Åhh vilket skönt Yogapass det var idag! Det var nog min favoritinstruktör, förstå mig rätt, dom är alla bra, men på olika sätt, sina egna små specialiteter. På lördagar så byter dom instruktör enligt något rullande schema. Och hon som var idag låter oss gärna testa lite nya övningar och Yogan blir oftas mer fysiskt jobbig än den annars kan vara. Den Yoga som jag går på innebär att man bestämmer själv om man vill jobba lite med musklerna eller inte. Idag fick jag svettas en hel del, för jag valde att använda bålen och musklerna i övningarna. Ökar man dessutom tempot kommer värmen på köpet. =) Ett annat plus med den här instruktören är att hon har en speciell skön brytning och en behaglig röst att lyssna på. Skulle gissa på polsk brytning eller möjligen ungersk eller något sånt. Hennes röst passar verkligen till Yogan.

Efter Yogan så blev det en sväng till gymmet. Och jag höll vad jag lovade igår. Jag körde bara magträning, inget annat! Yes! Körde på magen ganska effektivt. Bland annat tränades sidomagmusklerna i ryggresningsmaskinen. Ja, kort och gott, körde jag i princip alla magutrustningar som dom har.

Nu ska det bli skönt att ta det lugnt och få lite nyttosaker gjort (bland annat tvätta), hoppas även få lite tid att läsa en bra bok. Och om solen tittar fram så åker jag gärna till ett bra stråk och tar en promenad och samtidigt lyssnar lite på någon av mina favoritljudböcker (som får mig att fokusera på rätt saker). :-)

Dagens träning so far:
Yoga: 75 min
Gym: 30 min

Sådärja, lämnar datorn ett tag nu.. Hoppas ni får en fin helg också! =)